5.0 0.5 4 47

Как убрать бока после родов

Екатерина Гулько
Оцените:
Как убрать бока после родов

Каждая женщина после родов хочет выглядеть также привлекательно, как и до материнства. С проблемой лишнего веса сталкивается большинство молодых мам. Во время беременности организм накапливает необходимую жировую прослойку, от которой со временем необходимо избавляться.

Как убрать бока после родов? В достижении этой цели необходимо придерживаться:

  • здорового питания;
  • повышенной двигательной активности в течение дня;
  • регулярных занятий спортом.

Здоровое питание

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем не нужно сидеть на диете. Кормящей матери необходимо полноценное питание. Однако необходимо воздерживаться от ряда продуктов, представленных в списке :

  • сладкая выпечка;
  • мучные изделия;
  • мороженое;
  • газированная вода;
  • картофель;
  • бобовые;
  • бутерброды, пицца и т.д.

Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, злаковых и клетчатки. Любительницам хлеба из белой муки заменить его цельнозерновым.

Кушать 5-6 раз в день, не допуская чувства голода.

Самый распространенный миф о том, что жирная пища делает молоко матери жирнее и полезнее для ребенка. Качество молока от жирности еды не зависит, а вот фигура даже очень.

Физические нагрузки

Как только почувствуете в себе силы, можно начинать физические нагрузки с легкой разминки. Когда этого покажется мало, можно увеличивать физическую активность, но при этом следить за своим самочувствием и не переусердствовать.

Основные рекомендации:

  • кормить ребенка перед тренировкой;
  • использовать белье с хорошей поддержкой груди (во избежание растяжения).
  • не ограничивать себя в питье.

Занятия в спорт-клубе

Если есть возможность посещать спортивные клубы, то лучше всего заняться такими видами физической активности как:

  • пилатес;
  • бассейн;
  • фитбол;
  • флекс;
  • калланетика;
  • йога.

Ежедневные домашние упражнения

В целях сбережения семейного бюджета возможно тренироваться в домашних условиях.

Важно иметь в виду, что перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку, во избежание травм.

Эффективные ежедневные физические упражнения для уменьшения боковых отложений:

  • выполнять боковые наклоны, при этом ноги на уровне плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Повторять 10-15 раз в каждую из сторон, минимум 2 подхода;
  • выполнять вращательные движения туловищем в стороны, ноги на уровне плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Повторять 15-20 раз в каждую из сторон, 3 подхода;
  • из положения лежа, ноги согнуты в коленях, колени вместе, икры параллельны полу выполнить наклоны ног влево и вправо. Повторять 15-20 раз в каждую из сторон, 3 подхода;
  • одним из самых эффективных способов борьбы с боковыми отложениями является хула-хуп. Необходимо ежедневно выполнять вращения не менее 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий;
  • применять вращающийся диск (можно найти в отделе спорттоваров). Заниматься не менее 20 минут ежедневно, увеличивая продолжительность и темп выполнения.

Придерживаясь основных принципов здорового образа жизни, можно добиться больших успехов в борьбе за фигуру своей мечты. Важно любить себя любой, но каждый день стремиться к своему идеалу. Целеустремленность, терпение и регулярность - залог хорошего результата.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!