5.0 0.5 3 21

Как восстановиться после тренировки?

Андрей Ким
Андрей Ким
21 ноября 2014
90
Оцените:
Как восстановиться после тренировки?

Спортсмены отлично понимают, что важно не только соблюдать режим тренировок, но и грамотно после них восстанавливаться. В этой статье расскажем, как быстро восстановиться после тренировки.

Питание

Питание для здоровья организма – всегда важнейший элемент, но особенно данный факт актуален для питания после тренировок. Во-первых, очень важно успеть поесть в пределах 60 минут после окончания тренировки. Во-вторых, пища должна быть богатой белком и сложными углеводами – гречка, овощи, хлебцы, курица, рыба, творог, бананы и т.д. Неплохо принять специальные спортивные добавки.

Сон

Сон также является важнейшим элементом восстановления после тренировок, кроме того, мышцы во сне не только восстанавливаются, но и растут. Сон после тренировок должен продолжаться не менее 8 часов.

Растяжка

Растяжка мышц необходима не только перед тренировкой и во время нее, но и после. Растяжке нужно уделить 10-15 минут после тренировки, тщательно растянуть нужно каждую мышцу.  

Массаж

Специальный восстановительный массаж тоже - прекрасная практика восстановления мышц. Конечно, от самостоятельного массажа толку мало, поскольку организм должен быть расслаблен во время массажа, а потому лучше обратиться к профессионалу.

Контрастный душ

Контрастный душ помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и привести их в тонус. Лучше всего принять такой душ сразу после тренировки, но если нет возможности сделать это в тренажерном зале, обязательно проведите процедуру по возвращении домой.

Читайте также:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!