Какие мышцы работают при отжимании?

Отжимание включает в целом работу множества мышц. Так можно сказать о задействовании в работу мышц груди, трицепсов, мышц предплечья; некоторая нагрузка идет на нижние мышцы спины и мелкую мускулатуру кистей, даже пресс включен в работу при отжимании. Рассмотрим, какие мышцы работают при отжимании интенсивнее всего и от чего зависит интенсивность их работы.

Работа мышц при отжимании

Есть наиболее включенные в работу в процессе отжимания мышцы, это: большая грудная мышца (или просто грудь); трицепсы и передние плечевые дельты. При этом грудь задействована более всего, мышцы интенсивно работают в процессе сгибания рук при отжимании. Трицепс включается в работу при разгибании рук. Передняя часть плеча - промежуточное звено, также включается в работу при отжимании.

То, какие мышцы работают при отжимании, зависит (как и в подтягивании) от вариации выполнения упражнения, а их несколько. Разная техника, то есть постановка рук, локтей, будут определять ведущую мышцу.

Отжимания: грудные мышцы

• Максимально задействованы мышцы груди при классическом варианте отжиманий. Руки чуть шире плеч ладонями на полу, тело выпрямлено и зафиксировано, ноги прямые на носочках. Локти при отжимании (грудью до пола) обязательно разводятся в стороны! Именно это обеспечивает работу груди.
• Вариация классического отжимания - использование блоков (дома можно взять книги). Суть в том, чтобы руки были выше, а опуститься можно было ниже. Это позволяет растянуть грудь, а значит лучше проработать.

Отжимания: трицепс

Помним, что грудь при отжимании активна всегда, но есть варианты, в большей степени нагружающие трицепс.

• Для работы трицепса необходимо лишь изменить направление локтей: средняя по ширине постановка рук, но сгибания производятся с заведением локтей назад (а не в стороны).
• Еще один вариант: очень узкий хват (руки вместе), локти также отводим назад. Кроме интенсивной работы трицепсов, идет напряжение середины груди.