5.0 0.5 4 16

Какие мышцы работают при подтягивании?

Стоп кадр
Стоп кадр
13 сентября 2012
4629
Оцените:
Какие мышцы работают при подтягивании?

Многие ошибочно считают, что подтягивание способствует лишь развитию мускулатуры рук. Чтобы понять, какие мышцы работают при подтягивании, достаточно понаблюдать за выполнением этого упражнения со стороны (человек должен быть, конечно,  без футболки).

Подтягивание входит в разряд базовых упражнений и задействует сразу несколько групп мышц. Какие именно, зависит от некоторых факторов. О них далее.

Подтягивание: влияние на мышцы

  • Как ни странно, но при подтягивании всегда задействованы широчайшие мышцы спины (так называемые "крылья"). При любом виде подтягиваний задействованы мышцы груди, бицепсы, предплечья, частично возможно работа пресса. То, какие мышцы рук работают при подтягивании, зависит от хвата. 
  • Широкий хват (руки расположены шире плеч) максимально задействуют широчайшие мышцы спины. Главное - правильное выполнение. Не обязательно тянуть подбородок за перекладину, надо лишь почувствовать напряжение спины, когда лопатки сойдутся вместе.
  • Более узкий хват больше задействует руки. Так, хват примерно по ширине плеч уже включает в работу бицепсы. Максимальное поднятие над перекладиной до ощущения напряжения в бицепсах - вот Ваша цель. Выполнять подтягивания до усталости (не до изнеможения!).
  • Какие мышцы работают при подтягивании узким хватом? Бицепсы, плечевые мышцы, а также трицепсы. 
  • Еще более сложное упражнение позволит прокачать мышцы не только спины, но и шеи. Подтягивание за голову, то есть голова по время подъема тела оказывается на другой стороне перекладины.

Выполняйте упражнения в несколько подходов, то есть делая паузы. Отдых способствует восстановлению, это в разы увеличит эффективность занятий, т.к. работать Вы будете на рост мышц, а не их износ.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!