5.0 0.5 3 43

Как делать выход силы?

Иван Орлов
Иван Орлов
28 февраля 2013
268
Оцените:
Как делать выход силы?

Смотрите видео

Как делать выход силы?

Большинство новичков считает, что перед тем, как научиться делать выход силы, сначала необходима какая-то специальная тренировочная программа. Но все значительно проще, нужно всего лишь знать и применять методику, укрепляющую основные мышечные группы и постепенно готовить их к выходу на турник.

Инструкция

  1. Перед тем, как делать выход силы, необходимо научиться подтягиваться. Если и с этим у вас проблемы, то следует начинать с отжиманий, которые следует делать по 3-4 подхода с максимальным количеством раз. Например, в первом подходе вы отжались 20 раз, значит во 2-м подходе вам необходимо сделать 18, а в 3-м – 16 и так далее. Кроме отжиманий можно применять гантели средней тяжести, грудные, плечевые и кистевые эспандеры – на начальном этапе все средства будут хороши.
  2. Приступаем к подтягиваниям. Для этого необходимо уделять данному упражнению от 30 до 60 минут в день. Занятие можно разбивать на несколько частей. Например, подтягиваться утром, в обед и вечером на максимальное количество раз. Советуем раз в неделю делать лесенку – подтянуться вначале один раз, потом два раза, далее три и так далее. Основной рост мышц происходит между тренировками, поэтому после каждых 3-4 дней занятий необходимо делать перерыв на один день.
  3. После того, как вы научитесь подтягиваться не менее 10 раз, начинайте учиться забрасывать руку на турник, то есть делать «флажок». Перед тем, как сделать выход силы, необходимо научиться делать выход, как на левую, так и правую руку.
  4. Параллельно выходу на каждую руку следует уделять внимание и время обычным подтягиваниям, а также подтягиваниям до груди.
  5. Итогом всех ваших усилий в один прекрасный день может получиться первый «корявый» выход на обе руки. В дальнейшем можно уже совершенствовать выход узким, широким и обратным хватом.

Советы

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой – 10-15 минутная пробежка, прыжки, приседания и т.д.
  • Для удобства турник можно обмотать пластырем.
  • Если вы остановились в количестве подтягиваний, то это говорит об усталости организма. Чтобы и дальше прогрессировать, советуем просто отдохнуть неделю от тренировок.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!