5.0 0.5 3 33

Как крутить обруч?

Дмитрий Чепчерук
Дмитрий Чепчерук
25 июля 2012
1286
Оцените:
Как крутить обруч?

Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы крутить обруч на талии, нет. Но если обратиться к практике, то оказывается, что не все знают, как правильно крутить обруч, а некоторые вовсе не умеют этого делать. Обруч или хула-хуп является очень простым, но довольно эффективным тренажером для коррекции фигуры.

Эффект от использования обруча

Помимо того, что хула-хуп используется в качестве спортивного снаряда для похудения, он дает еще ряд положительных результатов для всего организма, на которые почему-то не обращают внимания.

Во-первых, обруч развивает и укрепляет работу вестибулярного аппарата, развивает такое физическое качество, как гибкость, нормализует координацию движений.

Во-вторых, ежедневные занятия с хула-хупом стабилизируют работу кишечника.

В-третьих, обруч укрепляет и тренирует самые разные отделы мышц рук, пресса, спины, плеч и ног.

В настоящее время существует большое разнообразие различных обручей: простые, утяжеленные, складные, с массажным эффектом и даже со счетчиком калорий. Перед тем как научиться крутить обруч, следует определиться с его видом. Рекомендуем начать с обычного алюминиевого обруча, с которым занимались наши мамы и бабушки.

Обучение технике вращения обруча

Многие девушки, желающие избавиться от лишних калорий, знают об эффективности использования обруча, но не могут его даже на минуту удержать у себя на талии. Другие же крутят обруч уверенно, но потом страдают от синяков и ушибов. Ни те, ни другие просто не знают, как крутить обруч. Для них существует ряд советов.

Примите исходное положение. Ноги должны быть поставлены вместе. Ни в коем случае не в стороны, как это делают многие новички, которые пытаются расставленными ногами удержать хула-хуп на себе. Когда ноги расставлены широко, мышцы талии расслабляются и не получают нужной нагрузки. Работа должна осуществляться только областью талии, все остальные части тела остаются почти неподвижными.

Возьмите обруч в руки и придайте ему вращательное движение в области талии, одновременно начав делать плавные движения и самой талией. Они не должны быть резкими и толчкообразными, это «скинет» с вас обруч.

Не нужно вращаться вперед-назад, движения должны быть направлены в одну сторону, например, по часовой стрелке. Потом направление нужно будет сменить.

Запомните, что чем меньше будет амплитуда вращений, тем сильнее будет эффект. Если вы посмотрите видео, как крутить обруч, то увидите, что профессионалы вращают его довольно интенсивно практически без движений.

Для того чтобы избежать синяков, которые сделают тело некрасивым и помешают дальнейшим занятиям из-за болезненных ощущений, следите, чтобы обруч держался строго на талии и не падал на бедра.

Лучше всего заниматься с обручем на голодный желудок. Хорошо, если перед этим вы проведете небольшую дыхательную гимнастику, которая освободит ваш желудок и кишечник от лишнего воздуха и позволит мышцам работать в полную силу.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!