5.0 0.5 4 20

Как научиться делать шпагат?

Ирина Чеверда
Ирина Чеверда
15 октября 2014
218
Оцените:
Как научиться делать шпагат?

Шпагат — мечта многих спортсменов, танцоров и просто людей, увлекающихся спортом. Бывает 2 вида шпагата: продольный и поперечный. Продольный делать легче. Если Вы однажды на него сели, то мышцы будут сохранять растяжку долгие годы. С поперечным все по-другому. Это спортивный шпагат. Как только Вы перестаете регулярно заниматься, мышцы теряют эту растяжку.

Садимся на шпагат

Нет ничего сложного в том, чтобы научиться делать шпагат. Самое главное — это регулярность тренировок и терпение. Как для продольного, так и для поперечного шпагата подходят статические и динамические упражнения на растяжку.

Динамические упражнения:

  • Стоя у турника (либо другой опоры для рук), делаем махи одной ногой с прямой спиной. Стараемся ногу держать расслаблено и махи делать быстро. Сначала делаем из стороны в сторону, стоя лицом к турнику, потом разворачиваемся боком и машем ногой вперед-назад;
  • Отходя от турника, продолжаем делать махи вбок. Махи при этом делаются медленно с прямой спиной и корпусом;
  • Делаем перекаты на согнутых ногах из стороны в сторону. Спину стараемся не наклонять вперед.

Статические упражнения:

  • Отставляем одну ногу максимально вперед и просаживаемся вниз. Корпус ровный, руки лежат на пояснице. Стопа задней ноги лежит на полу и направлена вбок. Ногу (заднюю) стараемся выпрямить в колене. Остаемся в этом положении как минимум 30 секунд. Можно слегка покачиваться вверх-вниз, приседая все ниже и ниже. Затем меняем ногу. После того как мышцы привыкнут к таким видам нагрузки, к этому упражнению можно добавлять вытягивание передней ноги. Таким образом мы непосредственно тренируем вхождение в продольный шпагат. В этом положении нужно страховать себя руками по бокам.
  • Расставляем максимально широко ноги в стороны и остаемся в этом положении с прямой спиной. Стопы не «разъезжаются» в стороны. Позиция должна быть устойчивой. Остаемся в этом положении как минимум 30 секунд. После этого можно медленно начать наклоняться с прямой спиной к земле.
  • Ноги оставляем в позиции, описанной выше. Наклоняемся, скручиваемся в пояснице и опускаем руку к противоположенной ноге. Свободную руку вытягиваем вверх и смотрим на вытянутую руку. Через 30 секунд в этом положении меняем сторону наклона.

Для достижения эффекта без вреда организму лучше всего чередовать тренировки с отдыхом. 3-4 раза в неделю тянемся, поддерживая мышцы в тонусе, даже 1 раз в неделю можно устроить качественную тренировку с длительной растяжкой. И 1-2 дня полностью отдыхаем от тренировок.

Противопоказания к шпагату

Перед тем как научиться делать шпагат, удостоверьтесь, что он вам не противопоказан. Людям, у которых есть мышечные травмы, заболевания сосудов, заболевание сердечно-сосудистой системы, воспаления, грыжи, артриты, артрозы, проблемы с позвоночником, любая растяжка противопоказана. Лучше всего перед началом упражнений проконсультироваться с врачом.

Читайте также нашу статью Как сесть на шпагат.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!