5.0 0.5 3 33

Как научиться прыгать?

Елена Мельниченко
Елена Мельниченко
4 ноября 2014
866
Оцените:
Как научиться прыгать?

Если вы хотите научиться прыгать, но не знаете, с чего начать, вам поможет эта статья. В ней мы расскажем о том, как научиться прыгать в высоту, и приведём примеры основных упражнений.

Прыжки вверх с места

Естественно, при слабо развитых физических возможностях о качественных прыжках не может быть и речи. Для развития мышц, задействованных при прыжке, необходимо делать следующие упражнения:

  • Приседания. Для того чтобы прыжки получались как можно более удачно, необходимо развивать четырёхглавую мышцу. Во время тренировки нужно выбрать среднюю нагрузку и совершать как можно больше подходов.
  • Тренировка икр. Развитые икры – залог успешного прыжка. Для их тренировки нужно делать подъёмы на наклонной поверхности на одной или двух ногах.
  • Растяжка. Отсутствие гибкости приводит к несбалансированному развитию мышц. Для её развития необходимо делать растяжку ягодичных мышц и подколенных сухожилий.
  • Плиометрика. Цель плиометрики – это минимизация временных затрат, требуемых для перехода от расслабленного к напряжённому мышечному состоянию. Для её развития нужно совершать максимально возможное количество прыжков с утяжелением дополнительным весом.
  • Прыжки со скакалкой, в длину, на поверхность, находящуюся выше исходной, и прыжки из сидячего положения поспособствуют развитию плиометрики.
  • Качать пресс.
  • Тренировка торса.

Стоит помнить, что тренировки прыжков должны быть короткими, но максимально энергоёмкими и с высокой нагрузкой. От долгих тренировок с малыми нагрузками пользы не будет.

Читайте также дополнительные рекомендации в статье Как высоко прыгать.

Прыжки в высоту через перекладину

Прыгать в высоту можно несколькими способами. Выделяют пять техник прыжков:

  • «перешагивание»
  • «волна»
  • «перекат»
  • «перекидной»
  • «фосбери-флоп»

«Перешагивание»

Данный способ довольно прост, он используется на уроках физкультуры. Суть его заключается в том, чтобы правильно перешагнуть через планку. Для этого необходимо сделать небольшой разбег, подготовиться к отталкиванию, оттолкнуться ногой от пола и, сделав мах, перепрыгнуть через планку и приземлиться.

«Волна»

Данный метод заключается в том, чтобы всем телом плавно перелететь через перекладину. Для этого разбег осуществляется по прямой линии под углом 60 – 70 градусов к перекладине. Чем больше угол разбега, тем дальше должно быть место отталкивания. Затем необходимо сделать широкий мах опорной ногой и перелететь через перекладину, изгибая туловище.

«Перекат»

В данном случает разбег должен выполняться под углом 30 - 40 градусов. Отталкиваться необходимо ногой, которая расположена ближе к перекладине. После того, как вы оттолкнулись и немного перекинули ногу через перекладину, необходимо подтянуть вторую ногу к первой. Во время «переката» прыгающий находится грудной клеткой над перекладиной, а затем левой стороной и приземляется на толчковую ногу и на руки.

«Перекидной»

Данный способ похож на «перекат», но отличается тем, что уже на начальном этапе задается вращение. Руки, согнутые в локтях, необходимо поднять вместе с маховой ногой, а плечи и туловище должны отойти назад так, чтобы грудная клетка находилась над перекладиной. Толчковую ногу необходимо согнуть в коленном и тазобедренном суставах, пятка должна тянуться к маховой ноге. За счет движения ног создается эффект вращения.

«Фосбери - флоп»

Прыжок осуществляется спиной к перекладине. Спортсмену необходимо разбежаться, оттолкнуться от поверхности, согнув при этом маховую ногу. Голова должна двигаться в сторону, противоположную толчковой ноге. После отталкивания ноги сводят вместе, тело выпрямляется и поворачивается спиной к планке. После того как тело перелетит через перекладину, ноги нужно выпрямить. Прыгающий приземляется сначала на руки, а затем и всем телом.

Для того чтобы научиться прыгать в любой технике, необходимо немало внимания уделять механике прыжка. Весь прыжок можно разложить на несколько составляющих:

  1. предпрыжковые шаги;
  2. прыжковая позиция;
  3. мысленная настройка;
  4. прыжок;
  5. приземление.

Если вы не умеете прыгать на скакалке, но очень хотите научиться, читайте статьи Как прыгать на скакалке и Как быстро прыгать.

Информацию о том, как прыгать в длину, можно найти в статье Как далеко прыгать.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!