5.0 0.5 5 18

Как научиться сальто назад?

Wilhelmina
Wilhelmina
15 октября 2014
122
Оцените:
Как научиться сальто назад?

Сальто назад - это эффектный и красивый акробатический элемент. Из всех вариантов сальто он считается самым простым. Мы расскажем вам подробно о том, как научиться делать сальто назад.

Техника безопасности

Самое главное при выполнении акробатических прыжков - это неукоснительно соблюдать технику безопасности. Какими бы красивыми ни были эти прыжки, они не стоят вашего здоровья. Ни в коем случае не выполняйте свои первые сальто на твердой поверхности. Лучше всего отправиться в спортзал, где есть мягкие маты. На первых этапах пусть рядом с вами будет кто-то: друг, тренер, родитель. В случае необходимости он окажет вам помощь.

Выполнение сальто назад

Чтобы научиться делать сальто назад, надо подготовиться. Прежде всего разомнитесь, сделайте несколько подготовительных упражнений. Прыгайте вверх из приседа, полностью выпрямляя тело. Во втором упражнении также надо прыгать вверх, но с группировкой. Подпрыгните и прижмите колени высоко к животу.

  1. Чтобы выполнить непосредственно сальто назад, нужно сделать следующее: встаньте прямо, немного согните ноги, чуть-чуть наклонитесь вперед, руки опустите вниз. Вам нужно максимально сильно оттолкнуться от земли, помогая себе при этом руками.
  2. Сильно оттолкнитесь, сделайте резкий замах руками вверх. Мощный взмах руками - это наиболее важный момент в исполнении трюка. Поэтому если у вас слабые мышцы рук, нужно обязательно их тренировать.
  3. Как только вы подпрыгните вверх, закиньте голову назад. Она должна оставаться в таком положении до окончания прыжка. В противном случае вы рискуете потерять равновесие. Нельзя во время прыжка закрывать глаза, смотрите прямо перед собой - так вы будете лучше контролировать свое положение относительно земли.
  4. После того как вы на долю секунды поднимитесь в воздух, начните группироваться и скручиваться назад. Для этого ноги прижмите к туловищу и придерживайте их руками. Не прижимайте подбородок к коленям, иначе скорость прыжка может снизиться и вы упадете, не докрутив сальто.
  5. Когда ваше тело окажется параллельным земле, начинайте разгруппировываться. Запомните, что приземляться нужно только на полусогнутые ноги. Если вы приземлитесь на прямые, то рискуете повредить коленные суставы.

Тренируйтесь и вы научитесь превосходно делать сальто назад.

На нашем портале вы также найдете еще одно руководство по выполнению сальто, как назад, так и вперед - Как научиться делать сальто.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!