5.0 0.5 4 46

Как научиться стоять на руках?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
16 июля 2012
4776
Оцените:
Как научиться стоять на руках?

Смотрите видео

Как научиться стоять на руках?

На youtube есть канал женщины-тренера по йоге - Эстер Экхарт. В одном из видео она подробно рассказывает и показывает, как научиться стоять на руках. Данная статья представляет собой перевод-конспект этого урока, так как информация  на видео излагается на английском языке.

В данном видеоуроке Эстер показывает не только, как стоять на руках, но и очень подробно комментирует все этапы и неотъемлемые составляющие для правильного и безопасного выполнения этого манёвра.

По следующей ссылке можно посмотреть видео, как стоять на руках:

Начинать учиться стоять на руках лучше рядом со стеной, потому что всегда присутствует страх упасть, и всё внимание сконцентрировано на этом чувстве. В таком случае правильная постановка и выравнивание тела кажутся не такими важными, как вероятность падения.

По словам Эстер, прежде всего важно выполнить комплекс упражнений для разогрева плеч, верхней части спины и рук. Данный, можно сказать, предварительный этап неотъемлем при исполнении любой стойки, будь то на голове, на руках или на плечах. Кроме этого, сама она предпочитает также выполнить упражнения для растяжки бёдер, но подчёркивает, что эта часть практики может быть чисто индивидуальной.

Все дальнейшие инструкции даны из расчёта, что практикующий уже разогрел необходимые мышцы и готов приступить к выполнению стойки на руках.

Для начала необходимо принять позу 'downward facing dog' ("смотрящая вниз собака"). Для тех, кто мало знаком с практикой йоги, поясняю: данная поза - одна из многих поз (так называемых 'асан'), лежащих в основе этого вида тренинга.

Детальное описание техники выполнения позы "смотрящей вниз собаки" (санскрит: Адхо Мукха Сванасана) смотрите здесь:

Итак:

  1. поставьте ладони в нескольких дюймах от стены и на ширине плеч друг от друга;
  2. примите позу "смотрящей вниз собаки";
  3. немного согните локти в стороны;
  4. посмотрите на руки, а затем сделайте руками и плечами движение вниз и внутрь, как-будто выдавливаете что-то между локтями (таким образом вы добьётесь правильного положения плечей и разворота рук);
  5. упритесь пальцами в пол, это поможет снять нагрузку с запястий, вес тела должен равномерно распределиться по рукам;
  6. теперь напрягите мышцы живота, втяните его;
  7. сделайте левой ногой шаг вовнутрь (ступня оказывается на уровне живота);
  8. правую ногу поднимите вверх. Внимание! очень важно сохранять руки напряжёнными, не допуская сгибания в локтях;
  9. расслабьте немного грудь, но руки и плечи по-прежнему напряжены (как будто от этого зависит ваша жизнь);
  10. продолжайте поднимать правую ногу, но не выворачивая бедро;
  11. приподнимитесь на носок левой ноги и выполняйте маленькие прыжки:
    • согнуть колено - подпрыгнуть (правая нога и руки остаются прямыми, только левая нога сгибается и делает подскок);
    • Помните! На начальном этапе неважно, подпрыгиваете ли вы до стены, или нет. Сейчас важно только следить за тем, чтобы руки оставались прямыми и напряжёнными, плечи были отодвинуты назад к спине (а не вытянуты вслед за руками), а поднятая нога - полностью напряжена и выпрямлена. Также необходимо удерживать напряжённым живот. И когда всё это вместе сработает, станет очень легко подняться в стойку на руках.
  12. как только вы дотронетесь стены, задержитесь в этом положении (опираясь пятками о стену) на 1-2 минуты, чтобы обрести устойчивость, а затем начните свободно балансировать, когда почувствуете, что готовы.

Подведём итог тому, как правильно стоять на руках:

  • в первую очередь правильно поставьте руки и сохраняйте их напряжёнными и прямыми;
  • следите, чтобы поднятая вверх нога была также прямой и напряжённой;
  • напрягите живот;
  • смотрите вниз на пол, не смотрите вперёд, т.к. это может быть немного страшно.

Это и есть те немногие нюансы, над которыми необходимо поработать прежде всего. Со временем у вас все получится!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!