5.0 0.5 4 40

Как встать на руки?

Анна Шульдешова
Анна Шульдешова
12 декабря 2012
1730
Оцените:
Как встать на руки?

Вопрос, который волнует многих физически развитых людей - как научиться вставать на руки. На принципе укрепления мышечного корсета за счет удержания тела в определенной позе базируются многие упражнения. Одно из них – стойка на руках.

Данное умение позволит не только дополнительно проработать мышцы корпуса, но и провести профилактику сосудистых заболеваний (например, варикоза), помогает даже при бессоннице и астме.

Но при некоторых проблемах со здоровьем, это упражнение не только не принесет пользы, но и навредит. С осторожностью пытаться принять стойку нужно при проблемах с давлением (гипотонии и гипертонии), гайморите и отите.

Что может понадобиться

В первые разы идеально было бы иметь рядом другого человека для подстраховки, а также практиковаться только рядом со стенкой, постелив на пол мат или одеяло, чтобы минимизировать риск получения травмы. Было бы отлично, если бы страхующий Вас сам знал как встать на руки. Человеку, который не обладает акробатической подготовкой, сделать стойку с первого раза будет довольно проблематично. Помните о том, что всегда необходимо спину держать ровно, не допуская прогиб в пояснице, иначе нагрузка на позвоночник будет слишком сильной. Продумайте, как лучше сгруппироваться при неудаче – возможно, наилучшим выходом будет встать на мостик или «приземлиться» на пятки, чтобы амортизировать при падении.

Последовательность действий в упражнении

  1. Сначала опуститесь на колени, сцепите кисти рук в замок, локти положите на мат. Поместите голову между ладоней. Затем медленно поднимите колени и потихонечку, не торопясь шагайте маленькими шажками по направлению к голове взад-вперед.
  2. Следующим этапом будет привлечение ассистента (страховщика). В тот момент, когда будет понятно, что нагрузка для рук и головы вполне приемлема, попробуйте поднять вверх одну ногу. Пусть помощник стоит рядом и поможет избежать неудачного падения. Теперь в дело вступают мышцы пресса, если они не достаточно крепкие, над ними придется поработать. Не забывайте о спине!
  3. Когда же, наконец, стойка на руках получилась, не пытайтесь простоять больше 15 секунд – по крайней мере, несколько первых попыток. Выходить из стойки надо аккуратно, не совершая резких движений, опуская ноги поочередно. Голову вверх поднимать с осторожностью. По правилам, хорошо бы подержать ее немного опущенной вниз (около минуты), и только потом аккуратно выпрямиться.
  4. Понятно, что тренироваться придется ежедневно. Конечно, продолжительность предварительных тренировок индивидуальна, но в любом случае через какое-то время выполнение стоек на голове будет происходить без помощи стенки и необходимость в наличии ассистента отпадет.

Способность к стойке на руках не врожденная. Результата можно достичь ежедневными тренировками мышц рук и пресса. Если же мышцы сильные, координация движений развита хорошо и отсутствуют вышеуказанные противопоказания, то вопрос, как встать на руки, больше не возникнет.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!