Можно ли заниматься каждый день?

Вопрос, можно ли тренироваться каждый день, возникает у тех людей, которые только недавно обратили свое внимание на свою физическую подготовку. Такие новички начинают занятия интенсивно, уделяя им максимум свободного времени – и в результате буквально валятся с ног уже через неделю, удивляясь, почему профессиональным спортсменам можно тренироваться каждый день, не «умирая» при этом. Именно потому, что они профессионалы, и занимаются нагрузками далеко не первый год.

Медицинское обоснование ограничений

Разберемся для начала, зачем люди вообще занимаются фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта «для души». Причин две: либо они худеют, либо восстанавливают утерянную без спорта фигуру. В первом случае вопрос, можно ли заниматься каждый день, не должен возникать вообще. При излишнем весе сердце и так работает на износ, поддерживая ненужные килограммы. Избыточная нагрузка вполне может привести и к сердечному приступу, и к гипертоническому кризу.

Во втором случае стоит помнить, что ваши мышцы уже давно забыли, что такое регулярные нагрузки. Им предстоит заново ощутить все прелести того, что спортсмены называют крепатурой – образование в мышечной ткани молочной кислоты, которая вызывает резкую и острую боль. И если вы упорно игнорируете эти сигналы, вы рискуете надолго выпасть из самой возможности тренироваться.

Понятие «перетренированности»

Однако даже если вы уже вошли в режим регулярных занятий и ходите на них месяца три, не стоит резко увеличивать их число. Любой грамотный тренер объяснит, что всем группам мышц крайне необходим покой. Именно во время отдыха прибавляют в массе мышцы и теряют жировые прослойки.

Если мускулам не давать покоя, наступает явление, называемое перетренированностью. Причем оно постигнет не только мышцы – затронет и нервную систему, в результате чего наступит апатия, а то и депрессия. В таком состоянии вы уже не будете беспокоиться, можно ли вам заниматься каждый день, более насущным станет приведение в порядок вашей психики.

Минимальный срок реабилитации

Для всех людей, которые далеки от спорта и занялись им недавно, временной промежуток между тренировками должен быть не короче суток. За это время все системы придут в норму и появятся силы для нового занятия. Причем это касается тех, кто не занимался с утяжелением.

При применении большой нагрузки (так сказать, при «таскании железа») этот срок должен быть увеличен, зачастую до трех дней. Это же правило касается тех, кто тренировал большие мускулы – спину и ноги. Они восстанавливают дольше мелких.

Разумный график тренировок

Наиболее грамотно его составит для вас инструктор по фитнесу или бодибилдингу. Он сумеет трезво оценить ваше развитие, физическую подготовку и потенциал. Однако если вы занимаетесь самостоятельно или считаете, что способны на большее, придерживайтесь следующих правил.

1. Тренировок больше трех в неделю для себя не назначайте, причем с учетом тех, которые проводите в клубе.
2. Отводите минимум сутки на восстановление; если нагружали спину и ноги – минимум двое, и прислушивайтесь к своему состоянию.
3. Если вам за сорок или были зафиксированы проблемы с давлением и сердцем – контролируйте и то, и другое.
4. Хотите увеличить частоту занятий – запишитесь к качественному спортивному массажисту, который поможет вам не довести себя до перетренированности и снять последствия излишних нагрузок.
5. Если вы добиваетесь идеальной формы своего тела, распределите по дням нагрузки на разные группы мышц. Помните, что мелкие можно тренировать чаще, поскольку они быстрее реабилитируются. К примеру, раз в неделю уделяйте внимание спине, в следующее занятие займите работой руки и ноги (поровну), а в третье – ноги и плечи. Так крупная мускулатура в спине и ногах будет нагружена равномерно. Параллельно можно занять работой мышцы живота. При разносторонней нагрузке они и сами по себе будут обретать вожделенные «кубики».

Подробнее об этом читайте в нашей статье Можно ли качаться каждый день.

При достаточной настойчивости и не иссякающем энтузиазме через год тренировок вы научитесь чувствовать свое тело и приближение к пределам его возможностей. Тогда уже можно подумать, можно ли вам тренироваться каждый день без ущерба для здоровья.