Как похудеть в ногах и бедрах?

Очень часто мы только мечтаем похудеть, в частности, в ногах и бедрах, и желание остается только желанием. То некогда, то лень, то есть дела поважнее. А ещё так сложно отказаться от мороженых - пирожных. А бывает, старания не дают никакого результата, а только приносят разочарование. Редкие порывы всерьёз заняться спортом заканчиваются поеданием всего, что плохо лежит. А все дело в том, что правильный подход к спорту и питанию должен стать образом жизни, и только тогда труды принесут желаемый результат. Как похудеть в ногах и бедрах?

Общие рекомендации

1. Ешьте поменьше и менее калорийные продукты. Это позволит вам похудеть в целом, в том числе, в ногах и бедрах. Но жесткие диеты — тоже не выход, не изнуряйте себя ими.
2. Из видов спорта Вам подойдет бег, аэробика, плавание. Не старайтесь накачать ноги — так они будут выглядеть толще.
3. Выбирая время для физических нагрузок, учитывайте свои биоритмы. Если вы - сова, то утренние пробежки и тренировки - не для вас! В этом случае занимайтесь спортом днем или вечером.
4. Приучитесь пить достаточное количество чистой негазированной воды каждый день. Она улучшит выведение шлаков и будет способствовать уменьшению жировой ткани на ногах.

Физические упражнения

Как похудеть в ногах и бедрах? Заняться спортом и физкультурой! Например, вы можете выполнять простые упражнения по 20 минут каждый день. Это приседания, махи ногами вперёд и в стороны, круговые движения ногами, лёжа на спине. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличьте нагрузку до 30 повторов. Здесь самое главное - не перекачать мышцы, это выглядит совсем некрасиво!

Хорошая тренировка для ног и бедер после рабочего дня - подняться на свой этаж не на лифте, а пешком. Дышите ровно, выпрямите спину и вперёд! Такая тренировка окажет хорошее воздействие и на ваше сердце в том числе.

Как избавиться от складок

Как похудеть в ногах и бедрах, если появились некрасивые складки?

Если у вас есть на бедрах складки, поможет комплекс упражнений, который следует выполнять 2 раза в неделю постоянно:

1. Тренировка наружной части бедер. Исходное положение: лежа на боку, одна нога согнута в колене, вторая выпрямлена. Медленно поднимите прямую ногу вверх до угла 60 градусов, затем так же медленно опустите. Поднимаем на вдохе, опускаем на выдохе. Голову не поднимать.
2. Тренировка для мышц ягодиц и ног. Исходное положение: стоя на карачках, локти на ширине плеч, спина прямая. Поочередно медленно поднимайте ноги параллельно полу и так же медленно опускайте. Нога поднимается вверх на вдохе, опускается - на выдохе.
3. Тренировка внутренних мышц бедер. Выполнять, поочередно меняя ноги, выпады и пружинящие движения вперед. Колено находится ровно над носком ноги.
4. Тренировка бедра сзади. Исходное положение - сидя. Стопа на бедре другой ноги как бы накрест, локоть - на колене другой ноги. Выполняйте сгибание вытянутой ногой. Сделайте одинаковое количество повторов для обеих ног.

Все упражнения выполняйте по 20 раз, постепенно увеличьте до 30, большее количество повторов не рекомендуется.

Убираем целлюлит

Часто полные ноги и бедра имеют целлюлит. Как от него избавиться в таком случае? Не ходите целый день на каблуках, носите с собой сменную обувь и переобувайтесь на работе или учёбе. Ходьба на высоких каблуках нарушает кровообращение в ногах, что способствует развитию целлюлита как раз на тех самых проблемных местах.

Вернувшись с работы или учёбы, примите контрастный душ, сделайте массаж бедер специальной антицеллюлитной щеточкой до тех пор, пока кожа не покраснеет. После душа нанесите антицеллюлитный крем на бедра и верхнюю часть ног. Наносите крем, пощипывая и похлопывая кожу проблемных зон. Массаж под контрастным душем и крем улучшат кровообращение.

Теперь Вы в курсе, как похудеть в ногах и бедрах. Соблюдая все наши рекомендации, вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками!