5.0 0.5 3 15

Как сесть на шпагат быстро?

Екатерина Гулько
Екатерина Гулько
24 июля 2014
584
Оцените:
Как сесть на шпагат быстро?

Смотрите видео

Как сесть на шпагат быстро?

Иметь хорошую растяжку мечтают многие женщины, но болезненный процесс растягивания многих отпугивает. Тем не менее, иметь хорошую растяжку значит:

  • здоровье позвоночника;
  • отсутствие соляных отложений в суставах;
  • эластичность мышц;
  • совершенная координация движений
  • и т.д.

Поэтому есть определённый смысл в принуждении себя к регулярным упражнениям на растягивание мышц. Об упражнениях и подготовке к ним написано далее в статье.

Подготовка к упражнениям

Прежде выполнения упражнений на растяжку следует выполнить тщательную разминку. Чем ниже уровень спортивной подготовки, тем продолжительней должна быть разминка, Шпагатчтобы избежать травмирования мышц.

Различные виды упражнений на растяжку должны выполняться равномерно на каждую ногу. Дыхание должно быть ровным, задерживать его не нужно. От правильности дыхания зависит расслабленность мышц, соответственно и результат.

Эффективной разминкой и рахогревом для мышц ног является пятиминутная пробежка. После пяти минут бега можно смело давать нагрузку на мышщы ног и паха.

Как правильно садиться на шпагат?

Для растягивания мышц нужно выполнять такие упражнения:

  • Исходное положение: сидя, ноги расставлены. Левая нога упирается стопой в правую, в области внутреннего бедра. Необходимо выполнять наклоны туловищем к правой ноге и достать руками стопу, а грудью тянуться к колену. Носок правой ноги при этом натянут к себе. Выполнять до ощущения легкой тянущей боли, в конце упражнения задержать в самом нижнем положении на 1-5 мин и повторить для другой ноги.
  • Исходное положение: сидя, левая нога располагается снаружи соседнего Шпагатбедра. Выполнить наклоны туловищем к правой ноге. То же проделать для другой ноги.
  • Исходное положение: сидя, стопы сведены вместе. Кисти положить на стопы ног, локти на коленях. Необходимо локтями раздвигать ноги в стороны до небольших дискомфортных ощущений. Упражнение направлено на растягивание мышц паха.
  • Исходное положение: сидя, ноги вместе. Выполнить наклоны туловища к ногам, обхватить стопы ногами, зафиксировать положение на 5 сек., выпрямляясь ухватиться за икру правой ноги и поднять ее до максимума, зафиксировать на 5 сек. Продолжить выполнение упражнения для другой ноги.
  • ШпагатИсходное положение: сидя, левая нога согнута в колене так, чтобы пятка касалась ягодицы. Правая нога выпрямлена, положение должно быть таким, чтобы между конечностями образовывался прямой угол. Выполнять наклоны к правой ноге, стараться касаться грудью колена. Выполнить упражнение и для другой ноги.
  • Исходное положение: сидя, ноги расставлены, как можно шире. Выполнять наклоны туловища к каждой из ног и между ними. Выполнять 10-12 раз, зафиксироваться в самом нижнем положении на 5 сек.

Чуществует множество техник как растянуть ноги на шпагат, но за 1 день сесть на шпагат  просто невозможно, так как мышцы требуют постоянных активных занятий по растягиванию. Поэтому от регулярности выполнения упражнений зависит то, как быстро можно сесть на шпагат.

В целях ознакомления можно просмотреть видео материалы в интернете, о том, как быстро сесть на шпагат. Сесть на шпагат за месяц можно, если в прошлом была хорошая растяжка, специальная подготовка. Для человека, у которого мышцы не растянуты и не было тренировок по растягиванию, сесть на шпагат можно за три месяца тренировок. В течение этих месяцев необходимо регулярно выполнять упражнения на растягивание.

Польза упражнений на растяжку

  • оптимальное кровообращение в области таза, крестца, суставов, связок, брюшной полости;
  • нормализация работы кишечника;
  • улучшение осанки;
  • сгорание жира на животе, бедрах;
  • предупреждение варикозного расширения вен.

На шпагат не рекомендуется садиться лицам с:

  • тяжелыми травмами позвоночника;
  • воспалением тазобедренных суставов;
  • больной поясницей;
  • ушибами ног;
  • трещинами в костях, в частности таза;
  • повышенным артериальным давлением.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!