5.0 0.5 3 24

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Яна Рябцева
Яна Рябцева
31 августа 2014
2607
Оцените:
Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Смотрите видео

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Сесть на шпагат в домашних условиях сможет каждый желающий, независимо от пола и возраста. У кого-то на подготовку к шпагату может уйти два месяца, у кого-то – две недели. Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Далее в статье мы поговорим подробнее о том, как можно сесть на шпагат дома.

Виды растяжки для шпагата

Перед тем, как всерьез заняться своей растяжкой, следует получить некоторую теоретическую информацию. Растяжка может быть нескольких видов:

Активная (динамическая)

Данный вид растяжки предполагает выполнение маховых амплитудных движений ногами. ШпагатТакие упражнения оказывают расслабляющее действие и подойдут для разогрева или расслабления после статической нагрузки на мышцы.

Статическая

Пассивный вид растяжки - наиболее популярный, так как требует наименьших затрат сил и энергии. Упражнения выполняются в положении сидя и предполагают наклон туловища к выпрямленным в коленях ногам.

Партнерская

Партнерская растяжка выполняется в паре. Партнер помогает усилить сопротивление на пике упражнения, тем самым повышая его эффективность. Упражнения на растяжку в паре подойдут уже подготовленным людям.

Как сесть на шпагат дома: основные принципы

Время упражнений

Для занятий лучше выделять вечернее время. Это обусловлено тем, что в течение дня мышцы разминаются сами по себе и к вечеру приходят в наиболее подготовленное и разогретое состояние. Тем не менее, это вовсе не означает, что утром не стоит выполнять физические упражнения. Перед завтраком полезно будет немного размяться и выполнить комплекс зарядки.

Разминка

Разминка – обязательный этап, предшествующий упражнениям на растяжку. Если вы Шпагатхотите сесть на шпагат в домашних условиях, разминку следует выполнять обязательно. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму связок.

В качестве разминки подойдут приседания, прыжки на скакалке, махи ногами, бег. Мышцы также можно разогреть, посидев недолго в горячей ванне, однако это чревато тем, что после расслабляющих водных процедур вам вовсе не захочется заниматься физической активностью.

Регулярность

Для достижения видимых результатов выполнять упражнения необходимо регулярно, не пропуская тренировки. При этом длительность упражнений на растяжку должна составлять не менее часа.

Тише едешь – дальше будешь

Постепенность – один из важнейших принципов освоения шпагата. В этом деле спешка Шпагатни к чему хорошему не приведет. Растягивать мышцы следует осторожно, постепенно увеличивая нагрузку. В процессе выполнения упражнений нормально чувствовать неприятные ощущения, однако острой боли быть не должно. Во время выполнения упражнений следует полностью сконцентрироваться на мышцах, почувствовать, как они растягиваются, и когда их лучше расслабить.

Правильная техника

Чтобы сесть на шпагат дома, следует всегда держать спину прямо, не сгибать колени и не перегружать чрезмерно суставы.

Больше полезных советов по разминке и растяжке можно найти в нашей статье Как сесть на шпагат.

Упражнения на растяжку

После выполнения разминки можно приступать непосредственно к упражнениям на растяжку.

Махи ногами - наиболее эффективное упражнение, которое может помочь подготовить ваши мышцы к шпагату. Для этого необходимо стать на одну ногу так, чтобы вес тела полностью перешел на нее. Вторую ногу следует поднять на максимально возможную Шпагатвысоту. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. Во время выполнения упражнения спину следует держать ровно, а ноги – выпрямленными в коленях.

Для выполнения второго упражнения одну ногу следует положить на стол или любую поверхность, расположенную на уровне вашего пояса. После этого следует выполнить несколько наклонов к ноге, стоящей на полу. Затем необходимо поменять ноги и повторить эту же процедуру для второй ноги. Не стоит расстраиваться, если вначале каждое упражнение будет даваться вам с болью. Регулярные занятия в скором времени перестанут приносить неприятные ощущения.

Следующее упражнение выполняется в положении сидя. Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире. Не забывайте при этом о ровной спине. Тянемся руками к носочкам, насколько это возможно, и прижимаемся грудью к полу.

Далее ноги следует поставить на ширине плеч и развернуть колени. Постарайтесь сесть как можно ниже, при этом не выпячивая ягодицы. Постепенно следует переходить с одной ноги на вторую, таким образом, чтобы одно из колен было согнуто, а второе – выпрямлено.

Несколько полезных упражнений на растяжку можно найти в нашей статье - Как сесть на шпагат быстро.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!