5.0 0.5 5 30

Как девушке быстро накачать пресс?

Samiko
Samiko
26 ноября 2014
80
Оцените:
Как девушке быстро накачать пресс?

Смотрите видео

Как девушке быстро накачать пресс?

Любая девушка мечтает о плоском животе и красивом прессе. Для этого необходимо следить за своей фигурой и выполнять некоторые упражнения. Рассмотрим, как девушке быстро накачать пресс.

Силовые тренировки

Для того чтобы быстро накачать пресс, нужно регулярно выполнять комплекс следующих упражнений. Между упражнениями делайте перерывы не более минуты.

  1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимаем ноги к туловищу 20 раз. Важно не выполнять упражнения по инерции: пресс любит, чтобы его всегда держали в напряжении.
  2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем корпус на выдохе. Медленно сокращаем мышцы живота, чтобы почувствовать жжение. Упражнение выполняем 20 раз. Главное в проработке пресса - не количество повторений, а ощущение жгучей боли. Только те повторения, которые выполняются через боль, дают видимый результат.
  3. Очень эффективное упражнение - скручивание. Работает и верхний, и нижний пресс, и косые мышцы живота. Положение - лежа на спине, ноги подняты, согнуты под прямым углом, руки за головой. На выдохе выпрямляем правую ногу и одновременно "скручиваемся" влево (поднимаем верхнюю часть туловища). Когда поднимаем корпус, не тянем себя за шею. Ноги постоянно держим на весу, стараемся выпрямлять как можно ниже. Выполняем упражнение 20 раз.
  4. Дополнительное упражнение на нижний пресс: лежа на спине, поднимаем вверх прямые ноги 20 раз. Не забываем правильно дышать. Если сначала будет тяжело, можно подложить руки под попу во время выполнения первых 10 повторов.
  5. Боковые мышцы: лежа на правом боку, опираемся на локоть. Левая рука за головой. Поднимаем корпус вверх 15 раз. Выполняем упражнение на другом боку.

Если вам кажется, что этого количества упражнений недостаточно, можно выполнить их по второму кругу. Для ознакомления со способами формирования наиболее рельефного пресса читайте статью Как накачать пресс до кубиков.

Правильное питание и кардиотренировки

Чтобы добиться наилучшего результата, заниматься силовыми тренировками недостаточно. Для четко очерченного, рельефного пресса нужно сначала сократить жировую прослойку. Огромную роль здесь будет играть правильное сбалансированное питание. Не обязательно сидеть на строгих диетах, главное - соблюдать важное правило - питаться часто, но понемногу. Наш организм должен получать все необходимые ему вещества - витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. При нехватке хотя бы одного из этих веществ мы начинаем испытывать чувство голода. Поэтому в рацион должны входить самые разнообразные продукты, фрукты и овощи. Утром лучше всего потреблять углеводы, вечером - белки. Сбалансировать питание вам поможет статья Диета для пресса.

Похудеть и добиться желаемого результата помогут и кардиотренировки: бег, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы, плавание.

Если вы будете следовать всем предложенным правилам, соблюдать законы правильного питания и регулярно заниматься, результат не заставит долго себя ждать.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!