5.0 0.5 5 24

Как качать пресс мужчинам?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
2 июня 2011
28922
Оцените:
Как качать пресс мужчинам?

Смотрите видео

Как качать пресс мужчинам?

Строение тела у мужчин и женщин отличается друг от друга. Жир откладывается в разных местах. Поэтому если вы решили подтянуть мышцы пресса, правильнее будет выбрать комплекс упражнений по половому признаку.

Как правильно качать пресс мужчинам

Начните с того, что решите, в какие дни недели и в какое время вы будете этим заниматься. Чтобы пресс выглядел идеально, качать его нужно не менее трех раз в неделю и лучше в утренние часы. Комплекс упражнений займет у вас один час. Повторять его не надо. Более длительные тренировки не принесут лучшего результата, а только утомят вас. Этот комплекс упражнений поможет накачать пресс мужчинам.

Качаем верхний пресс

Упражнение для проработки верхнего пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой или за шеей ( как вам удобнее), локти чётко в стороны. Поднимайте туловище таким образом, чтобы поясница оставалась неподвижной. Затем опускайте его. Упражнение выполняется в медленном темпе. Повторите 3 подхода по 40 раз.

Качаем косые мышцы

Упражнение для проработки косых мышц пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой или за шеей (как вам удобнее), локти чётко в стороны. Поднимайте туловище и одновременно коснитесь локтем противоположного колена. Затем в другую сторону. Поясница неподвижна. Повторите 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.

Качаем нижний пресс

Упражнение для проработки нижнего пресса. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты параллельно телу. Напрягите живот и одновременно медленно оторвите ноги от пола, затем от пола оторвите таз и потянитесь вверх. Как только вы почувствуете максимальное напряжение в мышцах живота, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10 раз.

Второе упражнение. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты параллельно телу. Медленно поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, так же медленно опустите. Повторите 3 подхода по 20 раз.

Для верхнего и нижнего пресса

Упражнение для проработки верхнего и нижнего пресса. Лёжа на спине, согните ноги под углом 45 градусов, руки - за головой или шеей. Одновременно медленно поднимите верхнюю часть туловища и ноги. В таком же темпе примите исходное положение. Выполните три подхода по 20 раз.

Второе упражнение. Лёжа на спите, за головой выпрямите руки. Поднимайте верхнюю часть туловища и ноги. Старайтесь коленями коснуться носа или лба. Медленно опуститесь на пол. Ноги должны быть прямыми, и держать их нужно вместе. Повторите 3 подхода по 10 раз. Чтобы усложнить это упражнение, достаточно, возвращаясь в исходное положение, не опускаться до конца, а задержаться в воздухе.

Уменьшаем талию

Упражнение для уменьшения талии. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты параллельно телу. Поднимите правую ногу десять раз, затем задержите её вверху, досчитайте до десяти, медленно опустите. Повторите с правой ногой. Повернитесь на бок и повторите для обоих сторон. Выполнить 2 подхода по 1 разу.

Качаем поперечные мышцы

Упражнение для проработки поперечных мышц живота. Исходное положение - на четвереньках, спина прямая. На выдохе полностью расслабьте пресс. Продолжайте равномерно дышать и втягивать живот. Задержитесь на 20 секунд. Теперь расслабьтесь. Выполнить от 12 до 25 подходов. Увеличивайте количество подходов постепенно.

На все группы мышц

Упражнение для всех групп мышц пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой или за шеей (как вам удобнее), локти чётко в стороны. Теперь немного приподнимите ноги и поочерёдно сгибайте их так, как будто вы едете на велосипеде. Голову и поясницу не поднимайте. Выполняйте упражнение 10 минут

Ели вы уже имеете достаточно подтянутый пресс, то усложните упражнения и сможете накачать пресс до кубиков. Возьмите в руки гантели или тяжелую книгу. И, выполняя упражнения, поднимите руки с грузом вверх и держите.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!