5.0 0.5 3 17

Как накачать косые?

Анжелика Артемьева
Оцените:
Как накачать косые?

Иметь плоский накачанный живот с рельефными мышцами, мечтают многие. И нередко "качая живот" делают упор только на прямые мышцы пресса, это неправильно. Вопросу, как накачать косые нужно уделять не меньшее внимание. Косые мышцы нашего живота необходимо постоянно держать в тонусе. В повседневной жизни мы практически не заставляем напрягаться данную группу мышц. Они постепенно теряют силу, высыхают. Но все можно исправить при помощи простых упражнений.

Как накачать косые мышцы живота: упражнения

Упражнение 1

Исходное положение – ноги широко расставлены, руки заведены на затылок, туловище выпрямлено и чуть наклонено вперед. По очереди осуществляйте наклоны туловища влево и вправо. Внимательно следите за тем, чтобы корпус не отклонялся назад и не поворачивался. Делайте по 3-4 наклона в каждую сторону, несколько секунд перерыва, а затем снова 3-4 наклона в каждую сторону. Сначала делайте 3-4 захода, потом, когда мышцы окрепнут,  можно постепенно довести до 12-24.

Упражнение 2

Ложитесь на спину. Правая нога ставится на пол, левая кладется на нее. Левая рука вытягивается в сторону, вверх ладонью, правая рука кладется на затылок. Голова не отрывается от пола. Напрягите мышцы живота и поднимите грудную клетку к левому колену правым плечом, пока от пола не оторвется лопатка. Вниз опускайтесь плавно. Для начала достаточно 3-х заходов по 4-8 раз. После перевернитесь на другую сторону. Далее можно совершать 3-4 захода 12-24 раз, потом переворачивайтесь в другую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, пятки упираются в пол. Руки вытянуты вдоль тела, ладони развернуты вверх. Напрягите мышцы живота и приподнимайте верхнюю часть своего туловища с перемещением рук наружу. Лопатки приподнимаются от пола. Вниз опускайтесь плавно. Плечи вверх не поднимайте. Делайте, пока не устанете.

И самое главное в вопросе, как накачать косые мышцы, это обеспечение регулярности занятий. Даже небольшие перерывы в тренировках могут свести на нет все ваши усилия.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!