Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно выполнять правильно. Поэтому, пожалуй, начнем статью с того, что подскажем вам, как правильно выполнять упражнения.
Упражнения на все группы мышц должны выполняться только лишь мышцами. Часто бывает, что новички выполняют упражнения по инерции, забывая о том, что эффект от упражнения будет только при работе мышц, а не их инерционном движении. Поэтому, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши движения были медленны и обдуманы.
Нужно мысленно следить за работой своего тела, так как мышцы требуют осознаной работы. Специалисты рекомендуют фиксировать положение тела в исходной, средней и максимальной точке. Мастера культуризма не ограничиваются осознанием только этих трех точек. Они способны осознавать свое движение в каждый момент времени.
Каждое новое движение следует начинать с вдоха, а заканчивать движение, полностью выдохнув весь воздух. Так делают потому, что мышцы в отсутствии кислорода работают наиболее эффективно.
Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений на нижние кубики пресса вы не отрывали от пола поясницу. Дело в том, что если поясница будет оторвана, то включатся в работу мышцы ягодиц.
Во время выполнения упражнений на пресс держите голову не кистями рук, а только лишь пальцами. Тогда напряжение, создаваемое в плечевом поясе, не будет передаваться на мышцы головы.
Часто меняйте не только упражнения на пресс, но и весь комплекс упражнений в целом. Такая рекомендация связана с тем, что наш организм достаточно быстро привыкает к однообразной нагрузке и перестает реагировать на нее должным образом. Проще говоря, наши усилия оказываются неэффективными.
Приведем примеры упражнений на нижнюю часть пресса.
Это лишь некоторые упражнения, направленные на работу мышц нижнего пресса. В интернете вы можете найти массу видеороликов, например, как накачать пресс до кубиков, посвященных правильной работе нижней части пресса во время упражнений. Помните, ваше тело строите вы сами, и только истинное желание и стремление превратит вас и ваше тело в то, что вы себе представляете.
Как говорил Владимир Владимирович Маяковский:
"Нет на свете прекраснее одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи."