5.0 0.5 5 32

Как накачать нижний пресс?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
13 июля 2011
41958
Оцените:
Как накачать нижний пресс?

Смотрите видео

Как накачать нижний пресс?

Упражнения, которые вы будете выполнять для прокачки мышц нижнего пресса, прежде всего нужно выполнять правильно. Поэтому, пожалуй, начнем статью с того, что подскажем вам, как правильно выполнять упражнения.

Как правильно накачать нижний пресс

Упражнения на все группы мышц должны выполняться только лишь мышцами. Часто бывает, что новички выполняют упражнения по инерции, забывая о том, что эффект от упражнения будет только при работе мышц, а не их инерционном движении. Поэтому, выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши движения были медленны и обдуманы.

Нужно мысленно следить за работой своего тела, так как мышцы требуют осознаной работы. Специалисты рекомендуют фиксировать положение тела в исходной, средней и максимальной точке. Мастера культуризма не ограничиваются осознанием только этих трех точек. Они способны осознавать свое движение в каждый момент времени.

Каждое новое движение следует начинать с вдоха, а заканчивать движение, полностью выдохнув весь воздух. Так делают потому, что мышцы в отсутствии кислорода работают наиболее эффективно.

Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений на нижние кубики пресса вы не отрывали от пола поясницу. Дело в том, что если поясница будет оторвана, то включатся в работу мышцы ягодиц.

Во время выполнения упражнений на пресс держите голову не кистями рук, а только лишь пальцами. Тогда напряжение, создаваемое в плечевом поясе, не будет передаваться на мышцы головы.

Часто меняйте не только упражнения на пресс, но и весь комплекс упражнений в целом. Такая рекомендация связана с тем, что наш организм достаточно быстро привыкает к однообразной нагрузке и перестает реагировать на нее должным образом. Проще говоря, наши усилия оказываются неэффективными.

Приведем примеры упражнений на нижнюю часть пресса.

Как накачать нижний пресс дома

Подъем прямых ног лежа на спине

  • Лягте на спину.
  • Руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. Стопы вместе.
  • Поясницу прижмите к полу.
  • Чуть приподнимите голову и верхнюю часть туловища.
  • Поднимайте ноги медленно вверх. Можно чуть согнуть ноги в коленях.
  • При опускании ног в исходное положение не касайтесь пола, а сразу начните очередное движение.
  • Следите, чтобы поясница касалась пола, а верхняя часть туловища была максимально свободна.

Опускание ног в стороны

  • Лягте на спину.
  • Разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола.
  • Согните ноги в коленях и поднимите их.
  • Прижмите лопатки к полу.
  • Сделайте вдох и опустите ноги на выдохе в любую сторону.
  • Когда вы достигните пола, выдохните.
  • Теперь, с новым вдохом начинайте движние в обратную сторону.
  • Повторите движение теперь уже в другую сторону.
  • Выполняйте упражнение в равномерном и умеренном темпе.

Ножницы

  • Лягте на спину.
  • Поставьте руки на ягодицы или вытяните их вдоль туловища.
  • Приподнимите верхнюю часть корпуса.
  • Поочередно двигайте ногами вверх и вниз, поднимая их примерно на 30 сантиметров.
  • Не касайтесь ногами пола и соблюдайте ритм ваших движений.

Попеременное опускание согнутых ног

  • Лягте на спину.
  • Приподнимите верхнюю часть корпуса.
  • Поднимите ноги и согните их под углом в 90 градусов.
  • Поочередно опускайте ноги. Важно не касаться пятками пола.
  • Упражнение требует умеренного и равномерного темпа.
  • Следите за тем, чтобы при подъеме ног всю работу выполняли мышцы пресса, а не бедра.

Это лишь некоторые упражнения, направленные на работу мышц нижнего пресса. В интернете вы можете найти массу видеороликов, например, как накачать пресс до кубиков, посвященных правильной работе нижней части пресса во время упражнений. Помните, ваше тело строите вы сами, и только истинное желание и стремление превратит вас и ваше тело в то, что вы себе представляете.

Как говорил Владимир Владимирович Маяковский:

"Нет на свете прекраснее одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи."

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!