5.0 0.5 5 18

Как накачать пресс в домашних условиях?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
2 июня 2011
86606
Оцените:
Как накачать пресс в домашних условиях?

Смотрите видео

Как накачать пресс в домашних условиях?

Многим кажется, что нет ничего проще, как накачать пресс в домашних условиях. Да, это действительно так, но тем не менее, необходимо знать несколько важных правил, потому что несвоевременное выполнение упражнений, не под тем углом или наклоном может вызвать не только боль и дискомфорт, но и привести к противоположному результату.

Что важно знать

Начнём с теории об идеальном прессе в домашних условиях. Всем известно, что мышцы пресса делятся на верхний пресс, нижний и боковой. Упражнения различаются в зависимости от того, какую часть пресса вы хотите проработать. Также, накачивая пресс, вы всегда задействуете мышцы спины. Задействовать разные группы мышц пресса позволяют разные методики и способы тренировки пресса в домашних условиях. Например, чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях, достаточно выполнять упражнения с подъемом ног, а чтобы накачать верхний пресс в домашних условиях, необходимы упражнения с поднятием корпуса.

Немаловажную роль играет правильное дыхание. Нагрузка - на вдохе, расслабление мышц - на выдохе. Такие простые рекомендации нужно соблюдать при накачивании пресса в домашних условиях.

Перейдем к практическим упражнениям. Попутно вы можете посмотреть видео - пресс в домашних условиях.

Упражнения для пресса

Начнём с нижнего пресса. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть. Выдохнуть, поднять ноги, не разгибая их, задержаться в таком положении, вдохнуть, медленно вернуться в исходное. Выполнить 3 подхода по 15 раз. Чтобы прокачать пресс в домашних условиях, постепенно увеличивайте количество подходов, когда перестанете ощущать усталость.

Теперь займёмся косыми мышцами. Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Вдохнуть, поднять ноги, не разгибая их, до угла 90 градусов, затем опустить ноги на пол вправо, постараться коснуться коленом пола, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, наклоняя ноги влево. Выполнить 3 подхода по 15 раз. Чтобы получить красивый пресс в домашних условиях, это упражнение нужно выполнять медленно и плавно, без рывков.

Верхний пресс. Остаёмся на спине, руки - вдоль туловища, ноги согнуты. Вдохнуть и поднять руки и корпус, потянуться вверх, не отрывая от пола нижнюю часть позвоночника. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 15 раз. Правильное выполнение этого упражнения позволит получить в домашних условиях пресс кубиками.

Закончим комплекс упражнений по накачке пресса в домашних условиях наклонами. Они дают нагрузку на все мышцы живота и заменяют массаж после тренировки.

P.S. не думайте накачать пресс за неделю - это не возможно! В лучшем случае на это уйдет пару месяцев!

Как правильно заниматься

Обратите внимание на последовательность упражнений. Если вы решили накачать пресс живота в домашних условиях, не забывайте выполнять упражнения именно в такой последовательности: начинаем с нижнего пресса, затем боковые мышцы и заканчиваем мышцами верхнего пресса.

Также очень эффективен тренажёр пресс ролик. В домашних условиях это самый доступный инвентарь. Занимайтесь с ним 10-15 минут в день, и через две недели будет заметен результат. Начинать лучше с малой нагрузки, иначе на следующий день вы не сможете выполнить ни одного подхода.

Интенсивность всех упражнений нужно увеличивать постепенно. Не спешите. Настройтесь, что через пару дней вы не увидите результата. Вообще считается, что сколько времени накапливались жировые отложения, столько же времени и понадобится, чтобы от них избавиться. Также не забывайте, что после достижения желаемого результата тренировки нужно продолжать, т.к. килограммы вернутся ещё быстрее, чем до занятий.

Не забывайте о правильном питании, постарайтесь есть меньше сладкого и мучного, а жирную пищу лучше совсем исключить из рациона. Совмещайте домашние тренировки с плаванием в бассейне, очень эффективно!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!