5.0 0.5 3 33

Как накачать пресс за 8 минут в день?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
17 июня 2011
12002
Оцените:
Как накачать пресс за 8 минут в день?

По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Достаточно выполнять правильные упражнения. А для этих упражнений достаточно всего лишь 8 минут в день. Через 2-3 недели вы увидите результат.

Итак, как же накачать пресс за 8 минут в день. Для всех упражнений важно запомнить одно правило: во время нагрузки на мышцы пресса (их сокращения) обязательно нужно выдохнуть весь воздух!

  1. Для укрепления прямых мышц. Выполните наклон вперед так, чтобы вы могли руками упереться в низкий стол или стульчик. Немного согните колени, втяните живот и выгните спину. В таком положении оставайтесь 2 секунды. Расслабьтесь. Повторите 8 раз.
  2. Для укрепления прямых мышц. Из положения лежа (руки за головой) подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди и, одновременно, тянитесь логтями к коленям так, чтобы коснуться их. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 8 раз.
  3. Для укрепления верхней части прямых мышц. Лежа на полу, руки за головой, ноги немного согните и зафиксируйте так, чтобы они не двигались. Если у вас уже есть какой-то уровень подготовки, то это упражнение нужно выполнять с утяжелением. Например, в обоих руках можно держать гантели. Выполните скручивание корпуса, втягивая живот. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 10 раз.
  4. Для укрепления прямой мышцы. Лежа на полу, руки ладонями вниз под ягодицами, носки вытянуты. Выполните максимальный подъем прямых ног. Задержитесь в таком положении на 2секунды. Повторите 8 раз.
  5. Для укрепления прямой мышцы. Лежа на полу, стопы соединены, ноги согните в коленях и разведите в стороны, руки за головой. Руками максимально подтяните голову вверх, затем вперед. Задержитесь в сокращенном положении 2 секунды. Повторите 8 раз.
  6. Для укрепления нижней части прямой мышцы. Лежа на полу, руки ладонями вниз под ягодицами, ноги согнуты, перекрещены и разведены в стороны. Подтяните ноги к груди. Задержитесь на 2 секунды. Повторите 8 раз.
  7. Для укрепления косых мышц пресса. Лежа на полу, руки за головой. Коснитесь левым коленом правого локтя, не отрывая спину от пола. Задержитесь на секунду. То же самое выполнить в другую сторону. Повторите по 8 раз для каждой стороны.
  8. Для укрепления косых мышц. Cтоя на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса (для утяжеления используйте гантели). Немного отклонитесь назад, выполняйте наклоны в стороны, ладонь с гантелей развернута внутрь, руки не отрывайте от бедер. Повторите по 10 раз для каждой стороны.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!