5.0 0.5 3 13

Как накачать пресс за месяц?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
15 июля 2011
19273
Оцените:
Как накачать пресс за месяц?

Подтянутый живот и тонкая талия создают образ спортивного тела, даже если у вас полные ноги или руки. Это касается как мужчин, так и женщин. Не всегда у нас есть время, а еще чаще нет просто терпения для каждодневных тренировок. Но, если вы решили избавиться от жировых отложений в области живота, вам понадобится терпение. Согласитесь, что накачать пресс за неделю - это нереально, а вот за месяц, что-то сделать еще можно, итак:

Как накачать пресс за месяц: упражнения

Приведу комплекс упражнений, чтобы накачать пресс за месяц. Упражнения задействуют все группы мышц пресса. Конечно, с первого занятия вы не увидите долгожданные кубики, но практически сразу почувствуете тонус в мышцах. Приложите все усилия, чтобы не бросить тренировки. А еще лучше, сделайте так, чтобы такие занятия стали частью вашего дня. Накачать пресс за месяц дома возможно, если не только начать занятия, но и продолжить их.

Выполняйте упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, начиная с одного подхода. Соблюдайте последовательность, так как упражнения выстроены с увеличением нагрузки. Заниматься лучше не больше четырех раз в неделю.

  1. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы на полу, живот втянут, поясница прижата к полу, руки за головой. Подтяните плечи к коленям, не поднимая от пола поясницу и стопы. Вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Поднятие плеч на выдохе, исходное положение – на вдохе.
  2. Исходное положение, лежа на спине, левая нога согнута в колене, ступня на полу, живот втянут, стопа правой ноги на колене левой, колено направлено в сторону, руки за головой. Тянитесь левым плечом к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Не забывайте о дыхании: поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Следите за тем, чтобы поясница и стопы были прижаты к полу.
  3. Исходное положение, лежа на спине, ноги друг на друге, живот втянут, руки за головой, локти смотрят в стороны. На выдохе поднимаем плечи и голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Следите, чтобы во время выполнения упражнения поясница не отрывалась от пола, а живот был втянут.
  4. Для выполнения этого упражнения нам понадобится стул. Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы икры лежали на сидении стула, руки за головой. Не напрягая мышцы шеи, выполните подъем плеч и головы и потяните их к коленям. Вернитесь в исходное положение. Дышите ровно.
  5. Исходное положение, лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их под прямым углом, живот втянут, руки за головой, локти смотрят в стороны. Начинайте поочередно сгибать ноги в коленях, как бы крутя педали велосипеда. Не забывайте о ровном дыхании. Поясницу от пола старайтесь не отрывать.
  6. Исходное положение, лежа на спине, руки за головой, ноги согните так, чтобы под коленями был прямой угол. Выпрямляйте ноги, обращая внимание на то, чтобы напрягались мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Выпрямляем ноги на выдохе, сгибаем - на вдохе.
  7. Исходное положение, сидя на полу, ноги согнуты в коленях, живот втянут, руки перед собой. Отведите корпус назад на 60 градусов, вернитесь в исходное положение. Не опускайте руки, стопы должны быть прижаты к полу, шея не напряжена. Следите за дыханием.
  8. Исходное положение, лежа на правом боку, выполните поднятие корпуса, опираясь на одну руку, корпус во время упражнения не должен отклоняться вперед или назад. На несколько секунд задержитесь в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Через подход поменяйте бок.

Если у вас немного больше времени, и вы готовы ждать, то у вас есть возможность накачать пресс за 2 месяца. Для этого выполняйте тот же комплекс упражнений, но делайте перерыв два дня. Таким образом, результат закрепится и будет более долгим. Так же поступайте, если решили накачать пресс за 3 месяца. Совмещайте комплекс упражнений с утренними пробежками на свежем воздухе. Из рациона исключите жирное, сладкое и мучное. Тренировки должны войти в систему, а правильное питание стать образом жизни.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!