5.0 0.5 3 31

Как накачать пресс за неделю?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
15 июля 2011
39655
Оцените:
Как накачать пресс за неделю?

Красота тела - это цель многих людей, как женщин, так и мужчин. Трудно представить действительно внешне привлекательного человека (по современным меркам) без красивого подтянутого живота или мощного торса. Есть методы, которые позволяют привести ваше тело в надлежащий вид за короткие сроки. Рассмотрим некоторые физические упражнения и разберемся, как накачать пресс за неделю с их помощью.

Пресс за неделю: схема упражнений

Лягте на спину, при этом ваши ноги должны находиться в горизонтальном положении и при выполнении упражнения, не подниматься. Руки держите за головой. Более успешный эквивалент данного упражнения - это подъем ног к туловищу, повиснув на турнике или шведской стенке. Дело в том, что в таком положении ваш позвоночник плотно прижат к опоре, что дает возможность правильно работать мышцам пресса. Следует постепенно увеличивать нагрузку. Вы можете перейти к выполнению упражнения с использованием дополнительного веса, например, гантелей или зрузиков на ноги.

Перед выполнением упражнений не забывайте проделывать разминку, это защитит ваши мышцы от лишних растяжений и боли. Вот одно из разминочных упражнений. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед. Старайтесь чтобы ваше тело было параллельно полу. Раздвиньте руки в стороны. Совершайте круговые движения туловищем находясь параллельно полу, в разные стороны.

Необходимо усвоить то, что результат будет быстрым только при работе в единой системе. То есть сначала необходима разминка, затем упражнения на турнике и только потом, упражнения на пресс лежа. Следуя такой несложной схеме, можно добиться впечатляющих результатов в достаточно короткие сроки. Также важно знать, что развитие мышц пресса следует начинать после развития мышц груди и перед развитием мышц ног.

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Это потребует от вас определенной дисциплины. Во-первых, между каждым упражнением необходимо делать паузы длительностью не более пяти минут. Мышцы должны успеть отдохнуть, но не должны лишиться нужного количества крови и вернуться в их обычное состояние. Во-вторых, не стоит употреблять какую-либо пищу во время и после выполнения упражнений. Питаться нужно только через 2-3 часа после завершения комплекса всех упражнений. Специалисты советуют не есть тяжелую пищу. Лучше употреблять пищу, богатую протеинами и белками.

Вот некоторые упражнения, которые позволят накачать пресс за неделю:

  • Лягте на спину. Согните левую ногу в колене и втяните живот. Правую ногу поставьте на бедро левой ноги и отставьте колено в сторону. Уберите левую руку за голову. Правая рука спокойно лежит вдоль туловища. Поднимайте правое плечо и голову к левому колену. Движение должно быть диагонально. Поднятие плеча осуществляется на выдохе, опускание - на вдохе. Следите за тем, чтобы поясница, правая лопатка и правая стопа были прижаты к полу. Проделайте упражнение несколько раз и поменяйте сторону. Данное упражнение направлено на проработку косых мышц живота и максимально эффективно как при работе в зале, так и в случае если вы хотите, накачать пресс в домашних условиях.
  • Ровно лягте на спину. Положите одну ногу на другую, скрестив их над стопами. Втяните живот. Уберите руки за голову и разведите локти. Приподнимайте туловище и возвращайте его в исходное положение. Приподнимайтесь на выдохе и опускайтесь в исходное положение на вдохе. Следите за вашим дыханием. Оно должно быть ровным, поясница прижата к полу, а живот подтянут и собран.

Если вы действительно желаете знать, как накачать пресс за неделю, то вы должны внимательно следовать инструкциям приведенным выше. Те упражнения, о которых мы поговорили в статье, далеко не исчерпывают все количество упражнений на пресс. Заниматься развитием своего тела лучше всего с тренером. В спортзале вы достигните намного больших успехов, чем в домашних условиях.

"Тело – ваш друг. Не обращайтесь с ним, как с врагом." (Эрик Берн)

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!