5.0 0.5 3 20

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
11 мая 2011
32116
Оцените:
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?

О плоском животике мечтают многие девушки. Красивым накаченным прессом гордятся мужчины. И ничего страшного нет в том, что человек задумывается о том, как накачать пресс до кубиков, если он уже отрастил живот. Чтобы добиться результата, необходимо сначала получить знания о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Красивый пресс: убираем живот

Прежде чем приступить к физическим тренировкам, нужно знать, как убрать живот. Некоторые люди сильно переживают из-за того, что большой живот никак не исчезает, остается таким же дряблым, несмотря на ежедневные упражнения на пресс. На самом деле пресс качается и он есть, но скрыт под жировой прослойкой. Поэтому, не совсем верно думать, что качая пресс, можно убрать живот. Прежде всего надо сжигать лишний жир, так как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, означает одновременно избавляться от жира и нагружать мышцы пресса.

Сжигаем жир:

  • бег,
  • аэробика,
  • спортивные танцы,
  • велосипед,
  • душ Шарко (обеспечивает приток крови и способствует выведению шлаков),

Также, после данных действий надо активно втереть антицеллюлитный крем в кожу живота.

Как эффективно накачать пресс

То, что мы часто называем нижним и верхним прессом, является одной прямой мышцей. Но чтобы эффективно накачать пресс, кроме нее будем заниматься еще с косыми мышцами. Эти мышцы можно сравнить с корсетом, который играет стабилизирующую роль. Запрещено делать упражнения, если человек предварительно не размялся и не растянул мышцы.

  • Нижняя часть пресса. Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища. Ноги немного согнуты в коленях. При вдохе ноги поднимаем, не разгибая их, на выдохе опускаем. Делаем упражнение 10 раз по 3 подхода.
  • Верхняя часть пресса. Исходное положение такое же: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. При вдохе необходимо поднимать корпус и руки одновременно и тянуться вверх. При выдохе следует вернуться в исходное положение. Главное условие - не отрывать от пола поясницу. Упражнение советуют делать 10 раз по 3-4 подхода.
  • Косые мышцы живота. Ложитесь на спину. Руки вытяните в стороны или положите под голову. Ноги пусть будут согнуты в коленях. На вдохе поднимите согнутые ноги так, чтобы угол был 90°, а потом опустите их на правую сторону, коснувшись коленом пола. На выдохе поднимите ноги под тем же углом и опустите в исходное положение. Проделайте то же самое с левой стороны. Данное упражнение следует делать по 10 раз в 3 подхода.

Мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро восстанавливаться, поэтому можно качать их хоть ежедневно, если желаете. Чтобы эффективно накачать пресс, не потребуется дополнительных предметов, Вам хватит веса собственного тела.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!