5.0 0.5 5 17

Как сделать живот плоским?

Евгений Фогов
Евгений Фогов
28 октября 2014
171
Оцените:
Как сделать живот плоским?

Смотрите видео

Как сделать живот плоским?

Многие мечтают о плоском животе, однако чтобы осуществить такую мечту, нужно немало работать и запастись терпением. Для того чтобы сделать живот плоским, понадобится не только тренироваться, но и правильно питаться. Если вы хотите не убрать жир, а лишь скрыть живот, то вам поможет статья Как скрыть живот.

Как добиться плоского живота

Добиться плоского живота как можно быстрее получится лишь с помощью усиленных тренировок и правильной диеты. Для начала мы рассмотрим именно рацион питания.

В первую очередь, необходимо исключить из рациона калорийные продукты. Их в принципе нельзя будет потреблять. Также нужно будет забыть о том, чтобы питаться на ночь. Если вы испытываете чувство голода, то вы можете унять его, выпив стакан теплой воды или же куска хлеба. Также можно съесть немного фруктов – это могут быть персики, нектарины, бананы. Правда, следует помнить, что в бананах содержится много крахмала, который влияет на жироотложение.

В течение дня нужно питаться небольшими порциями. По пять-шесть раз в день. Пить нужно еще больше, причем, в вашем рационе должно появиться как можно больше разных соков. Это могут быть апельсиновый, яблочный или мультифруктовый соки. Обращаем ваше внимание на то, что лучше покупать выжатые натуральные соки или делать их самим. Так как во многие соки, которые продаются в магазинах, добавляют сахар или его заменители. Подробнее о продуктах, которые следует употреблять для сжигания жира вы сможете узнать в статье Диета для живота и боков.

Физические тренировки

Физические тренировки нужно выполнять каждый день. Причем с самого утра, натощак. Вы должны пробегать в неспешном темпе по два-три километра. Также каждый день нужно выполнять тренировку на пресс. Тренировка на пресс должна включать вариативную нагрузку и в сумме длиться около получаса. Вы можете использовать наработанные тренинги, скачать их в сети. Посмотреть тренировки опытных тренеров и воспользоваться их советами. На данный момент существует множество воркаутов по работе с брюшными мышцами.

Следует отметить, что тренировки для мужчин и женщин могут отличаться. Для мужчин есть специальная статья на нашем сайте - Как убрать живот мужчине.

Тренировка должна быть интенсивной. Например, на каждые шестьдесят повторов у вас отводится тридцать секунд отдыха. Вы должны делать не менее восьми подходов за один раз. Избегайте чрезмерных нагрузок, ведь это может вызвать растяжение мышц брюшной полости. Совсем не обязательно стремиться к тому, что нарастить кубики. Ваша задача лишь добиться плоского живота, однако без тренировок на пресс это сделать будет невозможно. Отдельным пунктом следует вынести корректировку нижней части живота. В этой статье рассмотрено, как убрать нижнюю часть живота.

Дополнительные средства

Рекомендуется записаться на массаж живота, который очень хорошо помогает в сжигании жира. Также можно заниматься плаванием и посещать баню. Плавание живот плоскийпомогает не только в сжигании жира, но и в оттачивании фигуры.

Каждый день используйте специальный компресс:

  1. Оборачивайте живот пищевой пленкой несколько раз.
  2. Сверху закрепляйте пояс для похудения.
  3. В такой «экипировке» нужно ходить не менее двух часов в день.
  4. Можно осуществлять получасовую пробежку перед сном.

Не лишним будет приобрести различные корректирующие крема и гели. В сочетании с поясами для похудания они дают довольно хороший эффект.

Тренажеры и таблетки

Если вы располагаете необходимыми тренажерами, например, беговой дорожкой или скамьей для пресса, то все упражнения на пресс вы можете выполнять дома. Без тренажеров вам будет трудно достичь желаемого результата.

А вот с различными медицинскими средствами следует быть осторожнее. Помните, что даже натуральные препараты (сделанные из органических компонентов) могут иметь различные побочные эффекты. Мало того, что они сами по себе способны нанести вред, их часто нельзя сочетать с другими препаратами или даже продуктами питания. Также следует опасаться и синтетических препаратов, которые часто рекламируют.

Не стоит обращать внимания на сомнительные средства, а также тренажеры и приборы, живот плоскийкоторые якобы не имеют аналогов и дают 100% результат. Скорее всего, это будет обычное шарлатанство. Добиться результата без труда не получится. Мы также настоятельно не рекомендуем покупать специальные таблетки для похудания. Уже известно, что они обладают крайне агрессивным действием на желудок. Такие препараты не продают в аптеках, но их часто можно встретить на китайских рынках. Также вы можете найти их за границей. Если вам будут предлагать их как дешевое или же дорогое средство для быстрого достижения результата - не обманывайте себя и сразу отказывайтесь от покупки. Не забывайте о том, что вы должны сохранить свое здоровье, а неиспортить его.

Помните, что главная проблема в обретении плоского живота заключается не в том, чтобы накачать пресс, а в том, чтобы сжечь жир. Ключом успеха здесь послужат именно пробежки натощак. В течение дня вы не должны потреблять жирную пищу и не должны голодать, чтобы не спровоцировать появление язвы в желудке. Берите еду с собой на работу – это могут быть фрукты, овощи и протеиновые коктейли.

Рекомендуем ознакомиться со статьей Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!