5.0 0.5 3 23

Как убрать живот после родов?

Butterfly
Butterfly
3 декабря 2012
361
Оцените:
Как убрать живот после родов?

Смотрите видео

Как убрать живот после родов?

Вы стали счастливой мамой, поздравляем Вас с этим! Когда радость после появления ребенка немного утихает, женщина начинает задумываться о том, как прийти в норму. Ведь несмотря на то, что она стала мамой, она все еще остается женщиной, которой хочется быть красивой и привлекательной. Краеугольным камнем в процессе борьбы за женское тело, конечно же, является обвисший живот. От него придется избавляться как худышкам, так и полным. Побеседуем о том, как убрать живот после родов наиболее эффективно.

Понятно, что без физических нагрузок не обойтись, но и питание должно быть особенным, нельзя есть все подряд. Подробнее почитать о диете после беременности Вы можете здесь.

Мы большее внимание уделим физическим нагрузкам, которые помогут быстро убрать живот после родов.

Когда начинать упражнения?

Заниматься интенсивными физическими упражнениями можно примерно через полтора месяца после родов. Если у Вас было кесарево сечение, то через два - два с половиной месяца. Начинать раньше не стоит — чревато расхождением швов и другими крайне неприятными последствиями. Сразу после родов лучше обратить внимание на свое питание и настроить новый режим. О том, как это сделать, Вы сможете прочесть в статье, ссылка на которую указана выше. При этом не увлекайтесь строгими диетами, Вы ведь кормите ребенка. Достаточно будет ограничить себя в сладком, соленом, жареном и жирном.

Убрать живот после родов — упражнения

Недавно родившим женщинам прийти в форму поможет шейпинг. Параллельно Вы сможете укрепить мышцы рук, ног и спины. Лучше заниматься шейпингом с тренером, но если такой возможности нет, физическими упражнениями можно заниматься дома.

Основные правила для Вас: занимайтесь, пока силы не иссякнут (не жалейте себя!); не используйте дополнительные отягощающие предметы; следите за выполнением правильной техники — лучше сделать меньше, но качественнее; делайте разминку (танцы, прыжки со скакалкой, легкий бег). Важно правильно дышать: на выдохе максимально напрягайтесь, на вдохе — расслабляйтесь. Правильное дыхание позволит достичь хороших результатов в несколько раз быстрее. Минимум тренировок — по три раза в неделю, а лучше - каждый день. Час до и после тренировки нельзя есть.

Теперь расскажем об упражнениях, которые помогут убрать обвисший живот после родов.

Упражнение первое

Лягте на спину, ноги расставьте широко и немного согните их в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а руки — расположены вдоль тела. Делая выдох, втяните как можно сильнее живот и максимально высоко, насколько это возможно, поднимите таз. Чем дольше удержитесь в такой позе, тем лучше. Хороший результат — продержаться хотя бы 30 секунд.

Упражнение второе

Лягте на спину,при этом колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, ладони прижмите к полу. Приподнимите ягодицы и переносите бедра попеременно вправо-влево. Колени должны быть вместе, опускать их нельзя. Старайтесь дышать равномерно.

Упражнение третье

Сведите ноги вместе, сделайте приседание, при этом сильно отведите ягодицы назад, а руки расположите на бедрах. Сделайте вдох, округлите живот, потом выпрямитесь, руки разведите в стороны, максимально выпрямите спину и втяните живот. Втягивание живота должно происходить на выдохе. Медленно вдыхая через нос, расслабьте диафрагму. Почувствуйте, как нижняя часть живота наполняется воздухом, живот при э том должен быть выпячен вперед. На выдохе снова втягивайте и напрягайте живот. Важно соблюдать правильное дыхание. Упражнение выполняйте по 16 раз.

Упражнение четвертое

Лягте на спину, руки сложите за головой. На выдохе поднимите лопатки, согните ноги и подтяните колени к груди. В это же время нужно напрячь живот. Потом разведите ноги в стороны, левую выпрямите, но оставьте на весу, а правую подтяните к противоположному локтю. Потом меняйте ноги. Делайте упражнение, насколько хватит сил.

Упражнение пятое

Лягте на спину, слегка согните ноги и расставьте их по ширине плеч. На выдохе втяните живот и поднимите таз максимально вверх, не отрывая ног и лопаток от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом попеременно выпрямляйте и держите на весу ноги, так Вы натренируете косые мышцы живота.

Упражнение шестое

Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги и расположите стопы на полу. В положении лежа сделайте вдох. Руками потянитесь вперед так, чтобы плечи оторвались от пола. В положении сидя сделайте выдох. Задержитесь в таком положении. Старайтесь напрягать мышцы пресса, а не шеи.

Упражнение седьмое

Его можно выполнять, лежа на кровати или на диване. Лягте на спину, руки положите за голову. Ноги согните в коленях и подтяните их к животу, Потом медленно выпрямите ноги и медленно опускайте их вниз на одну линию с туловищем, пока все тело не вытянется в струнку. Задержитесь в этом положении, потом снова подтяните ноги к груди и повторите все заново.

Дополнительные советы

Вы можете посмотреть В Интернете различные видео. Например:

Параллельно с физическими нагрузками можно делать другие, не менее полезные процедуры:

  • Пока стоите у плиты, гуляете с ребенком, читаете книгу и т.д., несколько раз втягивайте живот и расслабляйтесь. Втягивайте на выдохе, расслабляйтесь на вдохе.
  • В душе растирайте и полоскайте живот прохладной водой от правого бока к левому и по кругу.
  • Если ходите в бассейн, то делайте вот что: упритесь руками в бортик, прислонитесь к стенке бассейна и поднимайте к груди то одну, то другую ногу, а затем резко выпрямляйте каждую до конца.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!