5.0 0.5 5 11

Как быстро накачать руки?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
18 августа 2014
5080
Оцените:
Как быстро накачать руки?

Смотрите видео

Как быстро накачать руки?

Гантели – это отличное средство, с помощью которого можно накачать поистине «железные» руки. Конечно, одних только гантелей недостаточно, однако они могут быть весьма эффективны в самого разного рода тренировках. Подробную информацию можно почерпнуть из статьи Как быстро накачать мышцы. А в этой статье мы поговорим о том, как можно быстро накачать руки при помощи гантелей

Как быстро накачать руки гантелями

Гантели позволяют варьировать различные упражнения, причем с ними можно тренироваться как поочередно, так и с двумя одновременно. Прежде всего, следует подумать о безопасности. Ведь даже при тренировках с легкими гантелями возможен разрыв мышц. Поэтому стоит ознакомиться со статьей Как правильно накачать мышцы рук.

Тренировка рук гантелями обладает некоторыми недостатками: гантели не позволяют дать концентрированную нагрузку отдельно внешнему или внутреннему пучкам бицепса. накачать рукиПоэтому очень важно составить грамотный график тренировок, где упор будет делаться на накачку наиболее слабых частей рук.

Упражнения для бицепсов

  1. Сгибание рук со штангой. Для выполнения упражнения требуется применять узкий хват. Можно нагрузить обе головки бицепса и брахиалис.
  2. Попеременный подъем гантелей на бицепс. Это эффективное упражнение для набора мышечной массы.
  3. Концентрированный подъем на бицепс с гантелями. Упражнение для накачивания середины и низа бицепса.

Упражнения для трицепсов

  1. Разгибание рук на блоке. Используется нейтральный хват. Нагружаются все накачать руки3 пучка трицепса. Здесь требуется специальный тренажер с верхним блоком.
  2. Разгибание рук над головой с гантелями. При выполнении используется нейтральный хват. Трицепс растягивается в нижней точке, благодаря чему упражнение становится более эффективным.
  3. Разгибание рук в наклоне с гантелями. Это эффективное упражнение, которое поможет дополнительно укрепить трицепсы.

Построение недельных тренировочных планов

Рассмотрим три наиболее эффективных варианта тренировок:

  1. Бицепс можно качать со спиной, а трицепс – с грудными мышцами. Во время тренировки спины обеспечивается хорошая нагрузка для бицепса. Это же касается грудных мышц и трицепса.
  2. Трицепс можно качать со спиной, а бицепс – с грудными мышцами. Это поможет придать варьировать нагрузку для бицепса. При этом можно поднимать более тяжелый вес.
  3. Проводить тренировку рук в определенный день. Бицепс и трицепс можно тренировать на одном занятии.

Оптимальный режим питания

Чтобы быстро накачать мышцы рук, следует как хорошо тренироваться, так и правильно питаться:

  1. Необходимо употреблять примерно на 15 % больше калорий, чем тратить. Это объясняется затратами энергии на синтез мышц. При этом следует отметить, что мужской организм синтезирует максимум 3 кг мышечной накачать рукимассы в месяц. Оптимальная скорость набора массы – 3-4 кг в месяц.
  2. Употребление большого количества белка. Белок – один из ключевых «стройматериалов» для организма человека. Для того, чтобы обеспечить рост мышц, следует употреблять в день 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.
  3. Прием пищи незамедлительно после тренировки. Чем раньше поесть после тренировки, тем лучше.
  4. Частое питание. Рекомендуется принимать пищу 4 раза в день. Чем реже человек будет питаться, тем больше в теле будет накапливаться жира.
  5. Одинаковое количество калорий ежедневно. Соблюдение этого правила очень важно. Нужно одинаково питаться как в дни без тренировок, так и в дни с тренировками, ведь организму нужны белки, углеводы и даже жиры.

Особенности восстановления после тренировок

Восстановление после тренировок длится довольно долго. Если тренировка была интенсивной, то мышцы – в состоянии субкомпенсации, т.е. их размер уменьшается в сравнении с тем, который был до занятий. Организму требуется провести сверхкомпенсацию мышц – сделать их больше, чем до тренировок.

В соответствии с глубиной субкомпенсации мышц восстановление может длиться накачать рукинесколько недель. Наиболее оптимальным является короткий, но интенсивный тренинг. Работать следует на максимуме своих возможностей.

Подобный тренинг весьма важен, так как обеспечивает адаптивную реакцию в мышце. Для того, чтобы рост мышц не прекращался, интенсивность нагрузок нужно постоянно увеличивать.

В заключение следует отметить, что для мышц нужно проводить регулярные упражнения с высокой интенсивностью и правильно питаться. При необходимости в Интернете можно найти много видео про то, как быстро накачать руки. Также мы рекомендуем прочитать статью Как накачать мышцы на руках.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!