5.0 0.5 3 45

Как накачать бицепс?

Евгений Лукашенко
Оцените:
Как накачать бицепс?

Этот вопрос наверняка задавал себе каждый начинающий бодибилдер, которого всерьез волнует его внешность, фигура, тот, кто решил создать себе привлекательное тело. Мы рассмотрим несколько способов, как добиться желаемого результата. Для достижения нашей цели вам придется отнестись к своим тренировкам максимально серьезно и собрано, мышцы не так просто накачать. Наши упражнения, чтобы накачать бицепс, будут весьма интенсивными. Немаловажно в этом вопросе заняться своей подготовкой и морально. Помните, что для достижения цели вы потратите много времени, сил и терпения, ведь если верить статистике, большинство из нас хотят бицепс объемом 45-55 сантиметров.

Качаем бицепсы дома

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях? 

Эффективно вы будете заниматься, если максимально сосредоточитесь на результате. В первое время особенно трудно будет привыкнуть. Настойчиво советую завести для себя тетрадь или блокнот, в котором необходимо вести статистику, вносить заметки и фиксировать всяческие изменения или необычные вещи. Например, используемый вес, число повторений и подходов.

Обращу ваше внимание на то, что во время выполнения подхода ни в коем случае нельзя допускать резких бросков/рывков веса! Старайтесь выполнять упражнения плавно, это максимально исключит травмоопасность и повысит эффективность развития мышц. Технику безопасности соблюдать надо всегда и везде, особенно если вы не знаете, как дома накачать бицепс.

Методика, как накачать бицепс гантелями

Если вам интересно, как быстро накачать бицепс, этот путь для вас. Ход упражнения ниже:

  • Принимаем позицию лежа (ни в коем случае не на животе), причем на наклонной плоскости, роль её может сыграть скамья. Проследите за углом наклона, желательно около 45 градусов к горизонту.
  • Руки опускаем вниз, расслабляем. Естественно, гантели уже держим в них, хват – свободный, на ваше усмотрение. Замечу лишь одно: если выберете хват ладонями вниз, то вместе с бицепсами неплохо прокачаете предплечья. В общем, не важно, держите гантели так, как вам удобно, это не принципиально.
  • Поднимаем гантели вверх, делаем это равномерно (!) и насколько возможно плавно.
  • Следим за своим затылком – он обязательно должен прижиматься к скамье.
  • То же самое с тазом – прижат к скамье. Эта и предыдущая меры служат для контроля работы определенных групп мышц, то есть не дадут перегрузить вес с бицепсов на другие участки тела, группы мышц.
  • В верхней точке траектории движения гантелей (на уровне плеч) начинаем так же плавно опускать руки в изначальное положение.
  • Выполняем необходимое количество повторов. Их число стараемся сделать максимальным.

Добавлю небольшое замечание. Многие про-бодибилдеры в верхней точке подъёма дополнительно сами напрягают мышцы. На первое время я бы не советовал так делать, существует опасность травмы. И вообще, ограничивайте количество повторений своими болевыми ощущениями. Руки «заныли» - пора остановиться, не всё сразу.

Способ, как накачать бицепс штангой

Не стоит искать путей, как накачать бицепс за неделю. Бесплатный сыр только в мышеловке, помните. Перейдем к одной из самых известных методик накачки бицепса – упражнения со штангой.

Алгоритм, как накачать бицепс:

  • Держим штангу за её гриф обеими руками хватом снизу, руки на ширине плеч.
  • Фиксируем спину в вертикальном положении, в этом поможет обычная стена.
  • Прижимаемся к стене, параллельно с этим локти прижимаем к бокам тела.
  • Напрягаем спину так сильно, как только можем, и мощнейшим усилием бицепсов начинаем поднимать вес вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, а локти – прижатыми к телу. При этом не стремитесь поднимать штангу выше, чем позволяют локти, не надо повторять чужие ошибки.
  • Определившись с верхней точкой подъема штанги, возвращаем её в начальное положение. При этом смотрите за тем, чтобы мышцы были немного напряжены, не позволяйте рукам со штангой свободно болтаться. Дыхание выполняем так: подъем – выдох, опускание – вдох.

Вариант, как накачать бицепс на турнике

Как правило, турник (или перекладина) знаком нам еще с детства. Практически каждый пытался на нём подтягиваться. А помните, как на уроках физкультуры нас заставляли подтягиваться? Нет, не клянем злого физрука, я имел в виду другое – именно КАК нас заставляли подтягиваться? Обычным хватом, ладошками от себя. И каждый обращал внимание на то, что обратным хватом подтягиваться куда легче. Оно и немудрено, при обратном хвате работает бицепс, тогда как при обычном основная нагрузка приходится на трицепс. Важно то, что при обратном хвате мы еще и тренируем предплечья.

Прочтите, как накачать бицепс на турнике правильно. Следующая информация очень важна! Ну, с хватом мы определились - хорошо. А что с количеством подтягиваний?

Договоримся так, каждый день делаем не меньше трех повторов. Каждый повтор будет насчитывать пять подходов. Для начала распишем первую неделю:

  • 1 подход – 7 подтягиваний
  • 2 подход – 5 подтягиваний
  • 3 подход – 5 подтягиваний
  • 4 подход – 3 подтягивания
  • 5 подход, завершающий – 3 подтягивания.

Не много ли для новичков? Нет. Может, первый день и покажется трудным, дальше будет легче. Каждую неделю добавляем к каждому подходу по 1 подтягиванию, не больше. И уже через три-четыре месяца ваши бицепсы вместе с предплечьями порадуют вас своей красотой.

Как накачать бицепс отжиманиями?

"Возможно всё, что вы можете себе представить" – говорил один из моих любимых профессоров. Представим же, что накачать бицепс отжиманиями просто.

Главное отличие от классических отжиманий – положение рук. Если взглянуть на отжимающегося человека сверху, то в целом его поза напоминает крест, не так ли? Мы же заинтересованы в накачке бицепсов, поэтому немного сломаем стереотипы. Расположите руки вдоль корпуса, то есть так, чтобы ваши локти были немного под вашим туловищем. Несколько неудобно, согласен, но оно того стоит. Ключевое значение в этом случае будет иметь глубина прожима, опускайтесь так низко, как можете.

Вы также можете посмотреть видео, как накачать бицепс. На этом мы закончим своё повествование о том, как накачать бицепсы. В здоровом теле – здоровый дух! Спорт закалит не только ваше тело, но и ваш характер, ведь заниматься спортом регулярно – архитяжелый труд.

Помните о технике безопасности, и еще – давайте мышцам отдыхать, восстанавливаться. У новичков это время будет занимать около двух суток. В этот период советуем питаться пищей, изобилующей белками. Соблюдайте режим сна, не менее 9 часов в сутки, распорядок дня весьма важен для правильной накачки тела. Как правильно накачать бицепсы? Просто!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!