5.0 0.5 4 30

Как накачать бицепс гантелями?

Яна Мериченко
Яна Мериченко
26 ноября 2014
251
Оцените:
Как накачать бицепс гантелями?

Смотрите видео

Как накачать бицепс гантелями?

Красивая мужская фигура – это, прежде всего, рельефное тело с хорошо развитыми мышцами ног и рук, спины, груди и пресса. Для ее создания требуются регулярные силовые тренировки. Многие мужчины хотели бы накачать руки, особенно бицепсы.

Бицепс – это двойная мышца плеча, расположенная выше локтевого сгиба. Она отвечает за сгибание локтевого сустава. Чтобы сделать эту мышцу объемной и красивой, можно проводить тренировки с гантелями. Правильно их организовать поможет тренер, но если нет времени и средств на посещение спортзала, а иметь бицепсы внушительных размеров хочется, то нужно просто купить гантели и проводить тренировки в домашних условиях.

Упражнения для бицепсов с гантелями

Чтобы накачать бицепс гантелями, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели положите перед собой на пол, затем согните ноги в коленях и со вдохом, приседая, возьмите в руки гантели. С выдохом выпрямитесь с ними в руках. Теперь, стоя прямо, сгибайте и разгибайте, не спеша, руки в локтевых суставах. В положении при пиковом сокращении мышцы старайтесь задержать руку на 1 секунду.
  2. Сядьте на стул, ноги сведите вместе. Возьмите в руки гантели и положите их на колени. Затем, упираясь на спинку стула, производите сгибания и разгибания рук.
  3. Возьмите в руки гантели, встаньте у стены, опираясь на нее головой и спиной. Ноги должны быть слегка разведены в стороны и упираться в пол на расстоянии 50 см от стены. С выдохом согните локти с гантелями в руках, с вдохом выпрямите руки.
  4. Сядьте и возьмите в руку одну гантелю. Согните локтевой сустав и поместите его около колена. Свободной рукой упирайтесь в бедро другой ноги. Не спеша сгибайте и разгибайте тренируемую руку. Повторите упражнение с другой рукой.

Советы по упражнениям с гантелями

Эффективность тренировок будет зависеть от того, насколько правильно вы будете выполнять упражнения. Несколько советов помогут вам добиться прекрасного результата:

  • Выполняя упражнения стоя, примите устойчивое положение тела – стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени чуть согнуты, спина и голова прямые, лопатки и таз отведены назад.
  • Правильно дышите, когда делаете упражнение – с выдохом гантели поднимайте вверх, с вдохом опускайте вниз. Дыхание должно быть интенсивным и мощным. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.
  • Не совершайте раскачивающихся движений. Локоть не должен при поднятии гантели двигаться вверх. Все упражнения осуществляются за счет работы бицепсов и других мышц рук.
  • Новичкам рекомендуется делать несколько подходов по 10-12 повторов с бицепсперерывами в полторы минуты. Через некоторое время регулярных занятий вес гантелей можно постепенно увеличивать. Мышцы плеча любят большое количество повторений при маленьких паузах между подходами.
  • Упражнения, выполняемые сидя, являются более изолированными и снижают нагрузку на позвоночник.
  • Если возникают неприятные ощущения в области предплечий во время занятий, необходимо использовать эластичные бинты. Они фиксируются вокруг кистей и захватывают основания ладоней. Кроме того, нужно дополнительно тренировать предплечья.
  • Занятия для бицепсов с использованием гантелей должны быть регулярными. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм, ведь на восстановление поврежденных мышц и связок может уйти не один месяц.

Нужно помнить, что для того чтобы добиться красивой формы, нужно еще и правильно питаться. Кроме того, большой, красивой и мощной руки не будет без хорошо развитого трицепса. Упражнения для тренировки этой мышцы вы найдете в статье Как накачать трицепс гантелями.

Ещё больше упражнений для мышц рук в статьях:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!