Как накачать дельты?

Ставя перед собою цель, накачать дельты, человек хочет добиться ее как можно скорее. А практика показала, что скорость в этом деле нам не друг, а скорее враг. Сейчас мы дадим вам несколько рекомендаций по поводу того, как накачать дельты вашей мечты.

Вначале стоит предостеречь вас от самой распространенной ошибки: не берите сразу же большие веса. Наращивайте их постепенно. В своем желании накачать дельты сначала посвятите до полугода на то, чтобы усилить  связочный аппарат дельт, а затем переходите к увеличению веса гантелей и штанги. Ниже мы приводим три самых действенных упражнения  для накачки дельтоидов.

Передние дельты

Жим гантелей сидя. Это упражнение лучше всего растит общую массу дельт, и с его помощью легко качать передние дельты. Именно с него стоит начинать любой комплекс на эту группу мышц. Используйте сидение с прямой спинкой. Вам не нужно будет удерживать равновесие в момент выполнения упражнения. Впоследствии, когда вы нарастите хорошую силу в плечевом поясе и сможете преодолевать серьезные веса, опора спины поможет в безопасном выполнении этого упражнения.

Средние дельты

Чтобы накачать средние дельты выполняйте подъемы рук в стороны с гантелями. Ваши разведенные руки должны образовывать горизонтальную линию, параллельную с полом. Не стоит поднимать руки выше уровня ваших плеч, чтобы не перекладывать нагрузку на трапециевидную мышцу.

Задние дельты

Чтобы накачать задние дельты используйте разведение рук в стороны в наклоне. Согните корпус параллельно с полом и разводите руки с гантелями в стороны. Задержите руки на пике вашего сокращения на пару секунд. Особенное внимание уделите точной технике подъемов в последних повторениях.

Удачи вам и терпения в деле обретения дельт вашей мечты.