Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное тело. Но не все смогут похвастаться красивой фигурой, поскольку над своим телом нужно постоянно и усердно работать. Из этой статьи вы узнаете, как накачать мышцы при помощи простых и несложных упражнений, которые описаны чуть ниже, по одному, на каждую группу мышц.
Для начала обязательно сделайте разминку, это займет минут десять, и убережёт вас от случайных травм: вывихов, растяжений. Выполните следующие упражнения: Наклоны к ногам, маховые движения ногами, круговое вращение тазом, круговые движения руками, запястьями, вращения в локтях, наклоны головы и т.д..
Все упражнения делаются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторений, перерывы между подходами - 2-3 минуты.
Чтобы вам быстро и эффективно накачать мышцы рук, вам придется соблюдать ряд важнейших правил. Во-первых вы должны заниматься систематически 2-3 раза в неделю. Спать вам необходимо 8-10 часов в сутки, чтобы организм полностью отдыхал от изнуряющих тренировок. Ну и конечно же правильно питаться. На первых порах достаточно будет просто уменьшить количество жирной пищи, и увеличить количество белковой, а именно: яиц, рыбы, мяса, курицы, бобовых, обезжиренного творога и т.д.
Кроме того, ваше тело должно быть пропорциональным, а это значит что вы должны качать не только руки, но и ноги, грудь, спину, пресс и т.д. Избавьтесь от вредных привычек, начните бегать по утрам, ведите здоровый образ жизни, и улучшится не только ваше тело, но и здоровье, самооценка и настроение. Желаем успеха!