5.0 0.5 4 41

Как накачать мышцы на руках?

Дмитрий Медведев
Дмитрий Медведев
28 февраля 2012
4755
Оцените:
Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное тело. Но не все смогут похвастаться красивой фигурой, поскольку над своим телом нужно постоянно и усердно работать. Из этой статьи вы узнаете, как накачать мышцы при помощи простых и несложных упражнений, которые описаны чуть ниже, по одному, на каждую группу мышц.

Для начала обязательно сделайте разминку, это займет минут десять, и убережёт вас от случайных травм: вывихов, растяжений. Выполните следующие упражнения: Наклоны к ногам, маховые движения ногами, круговое вращение тазом, круговые движения руками, запястьями, вращения в локтях, наклоны головы и т.д..

Все упражнения делаются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторений, перерывы между подходами - 2-3 минуты.

Бицепс. Подьем штанги стоя

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, штангу держите хватом снизу на вытянутых руках, руки прижаты к телу.
  2. Согните руки в локтях. Штанга на уровне ключицы.
  3. Плавно опустите штангу в исходное положение.

Трицепс. Французский жим

  1. Лягьте на скамью на спину, голова у самого края скамьи. Попросите кого-нибудь подать вам штангу и подстраховать вас.
  2. Держите штангу хватом сверху на вытянутых руках над грудью.
  3. Согните руки в локтях и опустите штангу за голову до уровня скамьи, плечи при этом должны сохранить исходное положение.
  4. Выпрямите руки в локтях, вернув тем самым штангу в исходное положение.

Дельтовидные мышцы. Поднятие штанги над головой

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, хват - сверху, широкий, штанга лежит на груди.
  2. Разогните руки в локтяхи рывком толкните штангу вверх. Зафиксируйте.
  3. Опустите штангу на грудь, в исходное положение.

Предплечья. Сгибания в запястьях

  1. Сядьте на пол с боку от скамьи, положите руки на неё ладонями вверх, кисти должны свисать с края скамьи, попросите подать вам штангу, она не должна касаться скамьи.
  2. Выполните сгибание в запястьях. Амплитуда маленькая, около 10 см.
  3. Выполните разгибание, вернув тем самым штангу в исходное положение.

Чтобы вам быстро и эффективно накачать мышцы рук, вам придется соблюдать ряд важнейших правил. Во-первых вы должны заниматься систематически 2-3 раза в неделю. Спать вам необходимо 8-10 часов в сутки, чтобы организм полностью отдыхал от изнуряющих тренировок. Ну и конечно же правильно питаться. На первых порах достаточно будет просто уменьшить количество жирной пищи, и увеличить количество белковой, а именно: яиц, рыбы, мяса, курицы, бобовых, обезжиренного творога и т.д.

Кроме того, ваше тело должно быть пропорциональным, а это значит что вы должны качать не только руки, но и ноги, грудь, спину, пресс и т.д. Избавьтесь от вредных привычек, начните бегать по утрам, ведите здоровый образ жизни, и улучшится не только ваше тело, но и здоровье, самооценка и настроение. Желаем успеха!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!