5.0 0.5 3 48

Как накачать предплечья?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
20 июля 2012
1383
Оцените:
Как накачать предплечья?

Физическая нагрузка хороша в меру. Известный факт заключается в том, что все профессиональные спортсмены под конец своей карьеры начинают страдать различными профессиональными заболеваниями. Но мы надеемся, что наш читатель видит своей целью лишь поддержание собственного мышечного корсета в тонусе, так как данная статья не может удовлетворить более сложным задачам. Сегодня мы поговорим о том, как накачать предплечья. Итак:

Развиваем мышцы предплечья

Сразу же оговоримся, о чем идет речь во избежание возникновения недоразумений. Предплечье - это та часть верхней конечности человека или животного, что находится между запястьем и локтем. То есть это часть руки. Данный отрезок руки представлен как передними мышцами, расположенными в 4 слоя, так и задними в 2 слоя.

Как накачать мышцы предплечья? Первый вопрос, на который необходимо ответить - это вопрос о том, зачем это вообще нужно. Работа кистей и предплечий очень важна для гармоничного развития всех групп мышц. Если эти части вашего тела будут слабы, вы не сможете равномерно развивать свое тело, что приведет к пустой трате времени и сил. Теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.

Упражнения для предплечья с использованием штанги

Возьмитесь за гриф штаги обратным хватом. Предплечья следует положить на скамью таким образом, чтобы кисти свободно свисали с края скамьи. Поднимайте штангу с помощью кистей на выдохе, а на вдохе не спеша опускайте их в исходное положение. Важная деталь! Предплечья остаются неподвижными на протяжении всего упражнения. В сгибании участвуют только кисти. Сделайте столько повторов, сколько считаете нужным. Вариация выполнения данного упражнения заключается в использовании своих бедер и гантель. Просто положите предплечья на бедра, а в руки возьмите гантели.

Весьма эффективное упражнение - это сгибание запястий со штангой за спиной. Данное упражнение может выполняться с достаточно большим дополнительным весом для максимально возможного развития мышц. Встаньте спиной к стойке и возьмитесь за гриф штанги. Приподнимите штангу на вытянутых руках, уведя ее немного за себя. Ваши руки при этом должны быть на расстоянии равном ширине плеч, а кисти изогнуты в обратном направлении. Удерживайте руки неподвижно и чуть-чуть расслабьте пальцы таким образом, чтобы штанга скатилась к флангам. Пальцами обхватите гриф штанги и начинайте медленный подъем, используя мышцы предплечья. Старайтесь выполнять упражнение очень медленно и следите за тем, чтобы запястья оставались неподвижными.

Как накачать предплечья гантелями

Вам понадобится гантель. Возьмите ее и сядьте на скамью. Немного наклонитесь вперед и положите предплечье на бедро. В итоге рука с гантелью должна быть направлена вверх. Свободная рука должна быть на локте рабочей руки для предания устойчивости. Согните запястья и опустите гантель. Немного разогните пальцы, чтобы гантель держалась на фалангах, а не в ладони. Используя запястье, а не бицепс, поднимите гантель настолько высоко, насколько сможете. После нескольких повторений, переходите к упражнению на другой руке.

Всем известное упражнение называется поднятие гантелей. Стойте прямо и поднимайте гантели руками по очереди. Данные движения развивают мышцы-разгибатели предплечья.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!