5.0 0.5 4 13

Как накачать трицепс?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
23 апреля 2012
4895
Оцените:
Как накачать трицепс?

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая включает в себя внешнюю, медиальную и длинную головки. Эта мышца начинается с лопаточной зоны переходящая в плечевую кость и заканчивается около локтя. Основная задача трицепса – это выпрямлять руки в локте и сближать их параллельно телу. Чтобы иметь красивую спортивную фигуру необходимо знать, как накачать трицепс. Для этого разберем ряд специальных упражнений.

Как накачать трицепс гантелями

  1. Для начала надо принять удобную позу сидя на скамье, затем поднимаем гантели на прямых руках, чтобы ладони смотрели внутрь. После чего не спеша согните руки в локтях, тем самым заведя гантели за голову. Зафиксируйте локти с плечами и выполняйте такие движения 10 раз. Правильным считается, если при сгибании локтей плечи остаются на месте, не двигаются, а спина всегда остается в прямом положении.
  2. Далее надо правой рукой и ногой упереться в скамейку, а в левую руку взять гантель. Эту руку сгибаем в локте и отводим назад, а затем выпрямляем наверх. Не забываем фиксировать локоть с плечом. В таком положении замрите на пару секунд, а потом плавно сгибаем руку в начальную позицию. Повторите упражнение 10 раз на одной, а потом на другой руке.
  3. Для равномерного распределения нагрузки на все три головки мышц трицепса разгибайте руки с гантелями в положении лежа. Расположитесь на скамье и возьмите вертикально в прямые руки по гантели. После вдоха не спеша согните руки в локтях, не меняя положения локтей. Затем вернитесь назад и выдохните. Повторите несколько раз.

Для того чтобы быстро накачать трицепс, следует следить за правильностью выполнения упражнений. Плечи должны быть постоянно зафиксированы. Если вам сложно не шевелить ими начните свои занятия с более легких гантель, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать трицепс на турник

Дополнением к гантелям необходимо применять и подтягивание на турнике. При подтягивании тело должно находиться перпендикулярно опоре. Медленно подтягивайте все тело наверх до полного сгибания рук, затем вернитесь в исходное положение. Можете начинать с небольшого количества подтягивания, постепенно увеличивая нагрузку. Турник является универсальным тренажером не только в работе над трицепсами, но и над другими мышцами тела.

Как накачать трицепс дома

В домашних условиях трицепс хорошо качается при отжимании от пола.

  • Руки должны находиться параллельно плечам, пальцы смотрят вперед. Начинаем упражнение, контролируя движения локтей. При такой расстановке рук они должны уходить параллельно корпуса тела, максимально близко к нему.
  • Затем ставим руки чуть шире плеч и отжимаемся, держа тело ровно, не прогибаясь. В таком положении локти уходят в сторону.
  • Выпад на руки делаем максимально широким, так нагрузка распределяется еще и на грудь. Повторяем 5 раз и опять возвращаемся к среднему выпаду, потом к выпаду рук параллельно плечам.
  • Завершаем ряд упражнений самым узким выпадом. Для этого скрещиваем пальцы друг с другом. Обратите внимание, чтобы прокачать трицепс в этом упражнении, надо чтобы локти двигались вдоль тела. Только тогда он будет правильно и эффективно прокачиваться.

Как накачать мышцы трицепсов в тренажерном зале

  1. Французский жим. Одним из самых эффективных упражнений для разработки мышц трицепса – разгибание рук со штангой. Смотря, куда вы будете опускать штангу, будет зависеть, какую группу мышц вы будете качать. При ее опускании ко лбу, работают медиальные и латеральные головки трицепса. При опускании за голову - длинная головка.
  2. При помощи скамьи. Пятки кладем на скамейку, а руки на другую скамью также высоко. После этого, за счет трицепса опускаемся вверх, а потом подымаемся наверх. Примитивное, простое упражнение, но дает вашим мышцам определенный интеллект, который дает возможность им работать так, как вы хотите.
  3. Брусья. Работая на брусьях надо правильно выполнять это упражнение. Оно более статичное, напряженное. Должен опускаться весь корпус: попа, спина, пресс, ноги. Ваши плечи опускаются к кистям. Чтобы правильно накачать трицепс, вам надо прижимать локти максимально ближе к корпусу.
  4. Тросовый тренажер. Необходимо плотно взяться двумя ладонями за стержень хватом вверх. Локти должны быть хорошо прижаты к туловищу и быть неподвижными. Заметьте, что телом двигать нельзя, чтобы из-за своего веса не придавливать стержень. Крепко взявшись за него руками, максимально опустите его вниз до полного выпрямления рук. Задержитесь в таком положении и прочувствуйте все напряжение. Затем верните трос в начальное положение.

При работе над вашими мышцами, помните, что надо качать и трицепсы и бицепсы. Так как трицепс – это мышца разгибательная, а бицепс – сгибательная. И для более красивой рельефности вашего тела они обе должны быть натренированы.

Чтобы правильно выполнять все упражнения на трицепс, вы должны контролировать технику их выполнения, то есть не спешить. За счет этого, вы почувствуете постоянное напряжение в ваших мышцах и их сокращение. Чтобы как можно быстрее нарастить их, следует упорно и интенсивно заниматься. Выполняйте упражнения на трицепс один раз в неделю. Этого будет достаточно для поддержания формы.

Из вышеперечисленных упражнений можно составить себе программу из ряда двух серий – это совмещение различных комплексов воздействием на одну и ту же группу мышц и выполняйте их до полной усталости мышц. Для более правильного составления лучше посоветоваться со специалистом в тренажерном зале. Помимо этого, он будет еще и контролировать правильность выполняемых вами упражнений и если что – исправлять ошибки. В домашних условиях, просматривайте видео, чтобы накачать трицепс. Это облегчит вам тренировки и добавит уверенности в себе.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!