5.0 0.5 4 48

Сколько нужно тренироваться?

Ирина Сапрыкина
Ирина Сапрыкина
24 марта 2015
380
Оцените:
Сколько нужно тренироваться?

Многие люди занимаются спортом. Одни делают это для удовольствия, чтобы поддерживать тело в тонусе, другие хотят получить хороший результат, добившись успеха на спортивном поприще.

Сколько нужно тренироваться для получения желаемого эффекта? Постараемся ответить на этот вопрос с точки зрения разных видов спорта.

Сколько тренироваться в неделю

Пловцам

Если заниматься водными видами спорта, например, плаванием, то для поддержания тела в хорошей форме необходимо будет посещать бассейн не менее трех раз в неделю. Однако одним плаванием тренировки не ограничиваются, требуется работать и в тренажерном зале (укрепляются мышцы), и выполнять упражнения на суше, называемые «сухим плаванием» (прорабатываются все группы мышц для развития баланса и гибкости).

Занятия на суше можно проводить в домашних условиях. К примеру, растяжку можно делать во время просмотра телевизора, в процессе выполнения работы по дому устроить 10-минутный перерыв для упражнений по профилактике травм плечевых суставов, для упражнений на баланс использовать гимнастический мяч, а в качестве аэробных нагрузок – утреннюю пробежку. Главное, что не должен забывать ни один пловец – выполнять разминку, перед тем как войти в воду. Разогретые должным образом мышцы будут готовы к получению нагрузок.

Тяжелоатлетам

У всех, кто имеет отношение к тяжелой атлетике, очень насыщенный график тренировок – тело тяжелоатлета всегда должно быть в форме. К тренировкам в тренажерном зале присоединяются аэробные нагрузки и специальные упражнения на развитие мышц. В начале занятий интенсивность нагрузок не должна быть слишком высокой, иначе есть риск получить серьезные травмы. По мере повышения физической формы можно тренироваться вплоть до шести раз в неделю. Однако следует помнить, что сколько бы времени вы не посвятили тренировкам, результат будет индивидуальным. Поэтому разумнее выработать свой собственный график занятий и выполнять одно неизменное правило любого успеха – сохранять постоянство. Чтобы добиться весомых результатов, нужно составить план тренировок. Интересную информацию по этой теме вы найдете в нашей статье Сколько заниматься спортом.

Экстремалам

Кроме водных и силовых видов спорта есть и другие, и некоторые из них связаны с экстремальными нагрузками. К ним можно отнести прыжки с парашютом, погружение с аквалангом, дельтапланеризм и многое другое. В каждом из этих случаев график тренировок составляется с учетов физических способностей человека и времени, которым он располагает (его должно быть достаточно для отработки жизненно важных элементов до автоматизма).

Сколько нужно тренироваться в бодибилдинге

Новичкам опытные товарищи не советуют тренироваться чаще трех раз в неделю, поскольку вместо хорошего результата это приведет к травмам. После прохождения начального этапа и адаптации организма к нагрузкам интенсивность и количество тренировок увеличивают в зависимости от поставленных задач. Если проводится жиросжигающий тренинг, то частота тренировок колеблется от 4-х до 6-ти в неделю. При силовой работе можно ограничиться двумя посещениями тренажерного зала в течение семи дней. Для набора мышечной массы количество походов в «качалку» нужно удвоить, доведя до 4-х раз в неделю.

Подробнее тема освещается в статье нашего ресурса Как правильно тренироваться.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!