5.0 0.5 3 18

Как накачать мышцы спины?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
12 августа 2011
4460
Оцените:
Как накачать мышцы спины?

Смотрите видео

Как накачать мышцы спины?

Красивое тело требует развития мышц. Их нужно развивать во всем теле, так как красивый человек - это человек гармоничный. Сегодня, мы посмотрим, как можно развить мышцы спины. Итак:

Как накачать мышцы спины?

Первый совет, который точно сработает, заключается в том, что нужно пойти в тренажерный зал к тренеру. Профессионалы помогут вам развить мышцы спины быстро и, самое главное, правильно. Самостоятельная работа без чуткого руководства тренера, может привести к проблемам со здоровьем. Спина - это очень важная часть нашего организма, поэтому нужно отнестись серьезно к развитию мышц в этом отделе.

Обратимся к основным упражнениям, которые помогут нам развить мышцы спины. Вот они:

Подтягивания широким хватом

  • Заберитесь на перекладину и повиснете на ней. Руки находятся чуть шире, чем ширина плеч.
  • Подайте вперед грудь. Ноги нужно скрестить (только лодыжки).
  • Направьте голову на перекладину.
  • Сведите лопатки и подтянитесь на руках, чтобы накачать мышцы спины.
  • Ваша задача - коснуться турника верхней частью груди.
  • Возвратиться нужно сразу и без паузы.
  • Повторите упражнение несколько раз и в несколько подходов.
  • Турник должен касаться груди в районе ключиц или ниже.

Тяга гантели в наклоне

  • Понадобится гимнастическая скамья и гантель небольшого веса.
  • Поставьте на скамью левую ладонь и левое колено.
  • Возьмите в правую руку гантель.
  • Выпрямите спину и немного прогнитесь.
  • Сведите лопатки, подтягивая при этом гантель.
  • Задержитесь в верхней точке.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение несколько раз и в несколько подходов, чтобы накачать мышцы спины.
  • Гантель необходимо тянуть к поясу, но не к груди и не к середине живота.

Тяга штанги в наклоне

  • Возьмите штангу шире, чем если бы вы взяли ее в положении лежа.
  • Отведите таз назад.
  • Наклонитесь вперед чтобы перекладина штанги оказалась на середине голени.
  • Потяните штангу и коснитесь перекладиной низа живота.
  • Плавно вернитесь в исходное положение без всяких пауз.
  • Для облегчения нагрузки на руки и спину, колени необходимо держать чуть согнутыми.

Тяга блока широким хватом в положении сидя

  • Расположитесь на тренажере удобно.
  • Чуть согните ноги и поставьте их на опору, чтобы накачать мышцы спины.
  • Возьмите рукоять тренажера.
  • Прогните спину и поднимите голову.
  • Сведите лопатки, подтягивая рукоятку тренажера к середине живота.
  • Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
  • При выполнении упражнения важно не округлять спину и не опускать голову ни вниз, ни назад.

Упражнения на фитболе

  • Лягте животом на фитбол, скрестив при этом руки.
  • Ноги должны быть прямыми.
  • Опускайтесь вниз, пока позволяет гибкость поясницы.
  • Возвращайтесь в исходное положение.
  • Сохраняйте равновесие во время упражнения.
  • Если упражнение окажется трудным для выполнения, можно закрепить ноги под опорой.
  • Верхняя точка упражнения - это создание прямой линии от затылка до пяток ног. Это нужно, чтобы накачать мышцы спины.

Тяга блока узким хватом в положении сидя

  • Нам понадобится узкая рукоять тренажера для этого упражнения.
  • Возьмитесь за нее.
  • Чуть согните ноги и оперитесь ими на опору.
  • Начинайте сильно сводить лопатки и подтягивать рукоять к животу.
  • Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное количество раз в несколько подходов.
  • Когда возвращаетесь в исходное положение, то рекомендуется разводить лопатки в сторону, чуть округляя середину спины.

Вертикальная тяга к груди

  • Нам нужен тренажер для вертикальной тяги, чтобы накачать мышцы спины.
  • Возьмитесь за перекладину в том месте, где она согнута.
  • Подайте грудь вперед.
  • Подайте плечи вверх.
  • Напрягая мышцы спины, нужно опустить весь плечевой пояс вниз.
  • Теперь нужно согнуть руки в локтях и подтянуть перекладину к ключицам.
  • Плавно вернитесь в исходное положение.
  • Ни в коем случае не допускайте рывков.

Это были основные упражнения, которые помогут развить мышцы спины. Главное помните, что вы должны считаться со своим здоровьем. Для того, чтобы развивать мышцы спины, нужна здоровая и крепкая спина без повреждений и врожденных дефектов или осложнений.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!