5.0 0.5 4 47

Как накачать широчайшие мышцы?

Тамара
Тамара
24 января 2015
57
Оцените:
Как накачать широчайшие мышцы?

Спортивные тренировки сегодня все больше входят в моду. Если вы тоже "заразились" страстью к бодибилдингу, то, наверное, уже знаете, что, помимо всех прочих мышц, следует закачивать и спину.Давайте разберемся, как накачать широчайшие мышцы (их еще называют крыльями) и сделать спину большой и красивой.

Перед началом тренировки нужно как следует размяться. Хороший разогрев подготовит мышцы к тренингу и улучшит результаты. Начать работу над широчайшими мышцами необходимо с увеличения их массы. Только пройдя этот этап, можно переходить к прорабатыванию рельефности. Пользуясь этим принципом, спортсмен-любитель быстрее добьется желаемого, а также избежит травм.

Увеличиваем мышцы с помощью тренировок

Рассмотрим комплекс упражнений, которые помогут накачать широчайшие мышцы спины:

  • Подтягивание отлично развивает мускулы. Все упражнения на турнике условно делятся на базовые и изолированные. Чтобы увеличить широчайшие мышцы, необходимо чередовать подтягивания обычным широким хватом и обратным. Применение узкого хвата увеличивает нагрузку на низ спины.
  • Тяга штанги по направлению к груди – наилучшее упражнение для спинных мышц. Оно утолщает мускулы, делая их выносливыми. Выполняя тягу, нужно поставить стопы на ширину плеч и наклониться вниз. При подъеме штанги спина должна быть прямой. Делать силовое упражнение можно и лежа. Для этого следует лечь лицом вниз и подтягивать штангу, стоящую на полу, по направлению к груди.
  • Тяга Т-образного снаряда производится из полусогнутого положения. Такое упражнение дает ощутимую нагрузку на середину спины, а также нижние участки широчайших мышц, эффективно их накачивая.
  • Упражнение с вертикальным блоком подобно подтягиваниям, но выполнять его намного легче, а эффект получается более ощутимым. Начальным положением для него является сидячее, ролик должен располагаться над грудью спортсмена. Тяга грифа производится плавно, неспешно нагрузку возвращают на место. Следует аккуратно выполнять упражнение, чтобы не получить травму.
  • Горизонтальную тягу выполняют в сидячем положении. При этом ноги упираются в фиксатор и немного сгибаются. Туловище должно принять положение, перпендикулярное полу. Спортсмен берется за рукоятку, а потом тянет ее вниз. В нижней точке производится задержка нагрузки, после чего снаряд возвращают на исходную позицию.
  • Пуловеры помогают проработать рельефность мышц. Это упражнение подразумевает тягу блоков в положении стоя.
  • Гантели. Взяв их, следует отводить прямые руки за спину до достижения горизонтального положения.
  • С помощью гимнастических колец можно выполнять статическое упражнение. Спортсмену следует держать ноги параллельно плоскости пола, а туловище – перпендикулярно, при этом разводя руки в стороны.

Предложенный комплекс упражнений поможет вам всегда иметь красивое подтянутое тело.

Также вам могут быть полезны другие наши статьи:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!