5.0 0.5 5 10

Как накачать спину в домашних условиях?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
24 мая 2012
2227
Оцените:
Как накачать спину в домашних условиях?

Каждый из нас на определенном этапе задумывается о своем физическом состоянии и приведении своего тела в соответствие с идеалами красоты и здоровья. Кто-то при возникновении подобных мыслей первым делом ищет информацию о тарифах и условиях местных тренажерных залов, другие находят альтернативные спортивные занятия, третьи решают начать тренировки самостоятельно. Именно для последних мы предлагаем информацию о том, как накачать спину в домашних условиях в рамках общеукрепляющей программы физических нагрузок.

Как известно, мышечный массив спины весьма крупный, и его прокачка требует определенного внимания. Мышечный каркас организма изначально предназначен для передвижения в различных плоскостях, и каждая группа мышц отвечает за определенный вид движений – зная это соответствие, можно точно понять, как накачать спину в домашних условиях и разработать серию упражнений для прокачки отдельных групп мышц.

Итак, нас интересует способ накачки спины в домашних условиях – следовательно, с минимальным набором оборудования, которое несложно приобрести или соорудить. В идеале, для домашних тренировок нам потребуется турник и нетяжелые гантели или гири.

Прежде всего, следует усвоить, что регулярность – основа результата. Даже новичку необходимо тренироваться не реже одного раза в два дня, т.к. такой период считается оптимальным для отдыха и восстановления мышц. Начать стоит с непродолжительных тренировок с незначительными грузами, во избежание избыточной нагрузки и переутомления.

Суперсет

Стоит освоить суперсет (выполнение двух упражнений подряд без перерыва) из следующих упражнений: отведения рук с гантелями в наклоне и подтягивания. Как известно, при работе на набор массы следует выполнять 3 подхода по 8-10 раз, в данном случае занимаемся по схеме: суперсет – 30-60 секунд отдыха – суперсет.

Отведение рук с гантелями в наклоне

Исходное положение: сидя, ноги вместе, торс наклонен до полного касания грудью бедер, гантели в каждой руке. Выполнение: разводим руки в стороны со сведением лопаток – возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации: выполняем медленно, плавно, без рывков, выдох на усилии (в верхней точке).

Подтягивания

Исходное положение: держась за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч, ноги слегка согнуты в коленях.

Выполнение: сгибаем руки в локтях, тянемся подбородком вверх к перекладине, сводя лопатки – возвращаемся в исходное положение.

Рекомендации: локти приближаем к корпусу, выдох на усилии (в верхней точке).

Взяв этот суперсет за основу, можно постепенно расширять тренировки за счет добавления дополнительных упражнений, таких как тяга гантель к животу, тяги гантелей к подбородку, отведение рук с гантелями в наклоне (стоя), шраги с гантелями, подтягивания обратным хватом, пуловеры с гантелями и т.п. – инструкции по выполнению этих и других упражнений можно найти на специализированных сайтах. При выполнении упражнений следите за техникой, дыханием и соответствием нагрузки вашим потребностям.

Приняв решение заняться вплотную формированием мышечного рельефа, обратите внимание на общее состояние своего организма еще до начала тренировок, и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом. Красиво, прежде всего, здоровое тело – об этом следует помнить постоянно, гармонично развивая свой организм на пути к идеальной форме.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!