5.0 0.5 4 39

Как вырастить крылья?

Kuliev
Kuliev
19 декабря 2014
4588
Оцените:
Как вырастить крылья?

Такие виды спорта, как бодибилдинг и фитнес, плотно вошли в наш повседневный обиход. Сегодня многие молодые люди ходят в спортзалы, на турники или фитнес, чтобы иметь красивую рельефную фигуру. В какой-то момент некоторые спортсмены начинают задумываться о том, как подкачать и сделать красивее определенные мышцы. Например, многие задаются популярным вопросом, как вырастить «крылья». Крылья – это широчайшие мышцы спины, которые при сильной развитости сделают спину широкой и станут похожи, образно говоря, на крылья.

Рассмотрим далее, как накачать крылья на турнике.

Как накачать крылья на турнике быстро

Есть несколько видов подтягиваний на турнике, которые помогут накачать крылья правильно и быстро:

  • Подтягивание со средним хватом. Хват должен быть чуть больше уровня плеч, а при подтягивании необходимо сводить лопатки вместе, напрягая тем самым преимущественно спинные мышцы;
  • Подтягивание широким хватом. Выполнять это упражнение можно так же, как и предыдущее, но хват будет значительно шире плеч, или можно подтягиваться с перекладиной за голову, касаясь плеч головой.

Также для успешной прокачки крыльев стоит выполнять следующие советы

  • Перед началом тренировки всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Неразогретые мышцы могут привести к существенным травмам;
  • Количество подтягиваний не имеет значение, если вы выполняете упражнение неправильно. На первом месте всегда должно быть качественное исполнение;
  • Не выгибайте спину при выполнении упражнений, иначе есть возможность потянуть мышцы спины;
  • Плечи необходимо расслаблять так, чтобы они не поднимались при подтягивании;
  • Не делайте долгие остановки и расслабления внизу или вверху турника;
  • Не болтайте тело из стороны в сторону.

После месяца таких тренировок вы сами начнете замечать, как ваша спина растет и крылья становятся больше, если вы тренируетесь регулярно, хотя бы три раза в неделю. Однако, важно еще не забывать правильно питаться и развивать другие мышцы.

Также вы можете заглянуть в наш раздел и почитать полезные статьи:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!