5.0 0.5 4 39

Сколько должен весить человек?

Андрей Ким
Андрей Ким
29 марта 2015
6218
Оцените:
Сколько должен весить человек?

Смотрите видео

Сколько должен весить человек?

Большинство женщин стараются следить за своим весом, однако некоторые настолько увлекаются процессом похудения, что даже не замечают, как превращаются из стройняшек с умеренными и красивыми формами в малопривлекательных худышек. Давайте же разберемся, сколько должен весить человек, согласно нормам, и что делать, если ваш вес больше или меньше установленных норм.

Как вычислить норму веса?

На протяжении долгого времени диетологи рекомендовали рассчитывать вес по формуле Поля Брока – известного французского хирурга.

ВесЭта формула очень простая: мужчинам нужно вычесть из своего роста 100, а девушкам – 110. Таким образом, получается, что женщина ростом 170 сантиметров должна весить 60 кг.

Однако сегодня диетологи считают данную форму устаревшей и предлагают другую, разработанную Национальным институтом питания Бухареста.

Для женщины она выглядит так:

  • Идеальный вес = (50 + (0,75 * (рост в см – 150)) + ((возраст - 20)/4)) * 0,9

Для мужчины:

  • Идеальный вес = 50 + (0,75 * (рост, см – 150)) + ((возраст - 20)/4)

Приведем пример расчета для 30-летней женщины ростом 170 сантиметров:

  • (50 + (0,75 * (170 – 150)) + ((30 - 20)/4)) * 0,9 = 63,5 кг

Однако, нельзя сказать, что эта формула абсолютно точна, в любой ситуации нужно весучитывать особенности телосложения. Приведенные таблицы вам в этом помогут. Правда, предварительно необходимо понять, кто вы – астеник, нормостеник или гиперстеник. В этом вам поможет тест.

Кроме телосложения важно учитывать, конечно, и сам "состав" веса. Если ваш вес увеличивается, потому что вы накачиваете мышцы в спортзале, то вряд ли с этим нужно бороться. Ну, а если превышения нормы связаны с чрезмерным употреблением разного рода вредностей и сладостей, тут, пожалуй, нужно принимать меры, а именно – садиться на диету.

Конечно, если ваш вес ниже нормы, вам тоже следует сесть на диету, только не по снижению веса, а по набору.

Как грамотно набрать или снизить вес?

Самый безвредный способ сбросить или, напротив, набрать вес – увеличить или уменьшить ежедневное потребление калорий на 20-30%.

Для начала рассчитайте свой ежесуточный расход, воспользовавшись формулой:

  • Для женщин: ежесуточный расход = (10 * вес + 6,25 * рост – 5 *возраст – 161) * k;
  • Для мужчин: ежесуточный расход = (10 * вес + 6,25 * рост – 5 * возраст) * k;

k – коэффициент образа жизни:Вес

  • сидячий образ жизни – 1,2;
  • занятия спортом 2 раза в неделю – 1,375;
  • занятия спортом 4 раза в неделю – 1,55;
  • занятия спортом 6 раз в неделю – 1,725;
  • ежедневный спорт – 1,9.

В интернете есть масса уже готовых ежедневных меню на определённое количество калорий, так что вам не придется долго и мучительно подсчитывать сколько и чего вам нужно съесть. Здесь вы найдёте готовое меню на 1500 ккал, тут – на 2000, а здесь – на 2500.

Читайте также: Сколько должен спать человек.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!