5.0 0.5 5 44

Диета для беременных на каждый день

Леонид Веселов
Леонид Веселов
24 мая 2011
16048
Оцените:
Диета для беременных на каждый день

Важный аспект на весь период беременности -  диета для беременной на каждый день. Потому что питание будущей мамы оказывает большое влияние на физическое и умственное развитие будущего малыша. Мы привыкли воспринимать слово "диета" в контексте похудения и может показаться, что диета и беременность это что-то несовместимое. На самом деле все обстоит немного не так. Здесь слово "диета" применяется как синоним правильного питания, питания, несущего здоровье.

Правила питания беременной

  1. Питание беременной женщины должно отличаться от питания женщины в обычном состоянии. Будущая мама питается чаще, но маленькими порциями, потому что увеличивающаяся в размерах матка давит на органы и они становятся меньше.
  2. В день должно быть 4-5 приёмов пищи, а с конца второго триместра - 5-7.
  3. На завтрак и на обед лучше есть мясо, рыбу, крупы, а во второй половине дня молоко, творог, сметана, сыр и продукты растительного происхождения.
  4. Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна.
  5. При составлении диеты для беременных по дням, необходимо помнить также, что во время беременности нельзя острую, солёную, жирную, жареную копчёную, консервированную, маринованную и кислую пищу. Такие продукты вредны для желчного пузыря и печени.
  6. Составляя диету во время беременности по дням нужно учитывать важный принцип: простота и полезность. Важно готовить и есть с хорошим настроением в спокойной обстановке, питаться в одно и то же время. Замечу, что готовить лучше на один раз, чтобы блюдо не надо было разогревать.

Ежедневное питание: рацион беременной

На завтрак едим продукты, обогащённые клетчаткой

  • Любые каши на воде (кроме манной), можно есть её с фруктами или вареньем.
  • Творог со свежими фруктами или морковью.
  • Печенье или несвежий хлеб.

Второй завтрак через 2-3 часа

  • Бутерброд сыром и помидором.
  • Курага, банан или чернослив.
  • Примерно через час можно выпить чай (лучше зелёный) и стакан сока или кефира.

На обед

  • Овощной салат из перца, капусты, зелени с растительным маслом или сметаной.
  • Любой неострый суп или борщ.
  • Тушеное мясо с картофелем отварным и салатом из овощей (запеченная с овощами рыба).
  • Морс (компот, сок).

Полдник устроим через 2 саса

  • Творог или сырники.
  • Йогурт.
  • Какао (кисель).

Ужин

  • Отварное или запеченное мясо (запеченная рыба) с фасолью.
  • Винегрет.
  • Творог или любые кисло-молочные продукты.
  • Вафли (печенье или немного любой выпечки).
  • Зелёный чай (не менее полезен шиповник, заваренный в чайнике).

За три часа до сна тоже немного поедим

  • Кефир или ряженка.
  • Любой фрукт вместе с печеньем.

Вот такая несложная диета. Конечно, продукты можно и нужно варьировать. А если вы хотите составить диету для беременных по неделям, то возьмите за основу эту и просто в течение всей неделе заменяйте мясо на рыбу, фасоль на картофель и макароны, меняйте овощи в салатах и сладости на десерт и т.д. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!