Диета для кормящих мам

Здоровье малыша и его правильное развитие являются результатом правильного питания кормящей матери. Вот только о такой простой истине молодые мамочки забывают. В погоне за стройной и подтянутой фигурой сразу после родов женщины не редко садятся на строжайшие диеты. И это при том, что кормящая мать должна есть столько же раз в день, сколько кормит малыша, а среднесуточная сумма калорий должна составлять минимум 2000 ккал. Поэтому, чтобы и карапуз был крепким и здоровым, и к вам вернулась осиная талия, следует обратиться к диетам для кормящих мам.

К сожалению, абсолютно идеальную диету для похудения для всех кормящих матерей ещё не разработали, поэтому каждая мамочка подбирает сама свой собственный режим питания, обращая внимание на стул ребенка, его газообразование и состояние кожи в случае проявления аллергии. Избежать вышеперечисленного помогут несколько «золотых» правил диеты для кормящих матерей:

• Записывайте в тетрадку каждый нововведенный  в рацион продукт. Причем вводить его нужно отдельно от других, чтобы проследить реакцию ребенка. Обратите внимание, что часто реакция проявляется в ответ не на первый, а только на второй прием пищи матерью.
• Если кормящей матери назначается медикаментозное лечение, то обязательно нужно проконсультироваться с педиатром.
• Полное исключение алкоголя!
• Старайтесь убрать из рациона продукты, которые могут вызвать у малыша кишечную реакцию или аллергию. К ним относятся:
  • капуста, морковь, помидоры, тыква и огурцы;
  • виноград, клубника, киви, бананы и цитрусовые;
  • продукты, содержащие консерванты;
  • газированные напитки;
  • бульоны из куриного мяса или рыбы;
  • колбасные изделия и копчености;
  • кетчуп, майонез;
  • продукты, содержащие рафинированные углеводы: манная каша, пирожные и шоколад.

Рекомендации по рациону питания в первые дни

Первые дни после родов в меню входят:

• сухие хлебцы или подсушенный зерновой хлеб;
• небольшой кусочек отварной говядины;
• кусочек твердого сыра;
• обязательно не менее  двух литров жидкости в день.

Начиная с третьих суток, можно добавить в рацион:

• приготовленные на пару, запеченные или тушеные овощи;
• стакан молока (с учетом, что нет непереносимости);
• каши, сваренные из хлопьев;
• вегетарианский супчик с небольшим количеством картофеля.

Прием жидкости на этом этапе сокращаем до 1 л, потому что на 3-4 сутки прибывает молоко.

Отметив первую неделю малыша, меню становится и вовсе разнообразным:

• каша из пшена или отварной бурый рис;
• творог;
• зеленые яблоки;
• некрепкие мясные бульоны.

Вновь восстанавливаем питье: 2 - 2,5 л жидкости в день.

К концу третьей недели в организме малыша заканчивается формирование кишечной микрофлоры, и питание становится почти таким же, каким было до родов, но не стоит ещё пока злоупотреблять. Можно добавить в рацион отварное куриное мясо, куриные яица, кашу из овсяных хлопьев, свеклу, груши. Питаться нужно небольшими порциями, зато регулярно. Чтобы молоко прибыло вовремя, употребляйте пищу за 30 минут до кормления.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

С молоком матери в ещё неокрепший организм малыша, особенно в первый месяц жизни, поступает большинство наиболее агрессивных аллергенов, которыми могут выступить любые вещества в составе продукта. Чтобы предотвратить аллергическую реакцию, которая проявляется в виде кожных высыпаний или расстройства желудка, необходимо придерживаться гипоаллергенной диеты для кормящих матерей:

• меню должно состоять из благополучных  в аллергенном отношении продуктов: крупы: рис, пшеничная крупа, геркулес, гречка, кукурузная крупа и др.; ржаной хлеб. Экзотические фрукты и овощи лучше оставить на период, когда ребенок уже будет питаться самостоятельно. Также следует воздержаться от цитрусовых;
• можно есть немного сыра, но только неострые сорта;
• биокефир и биойогурты – отличный вариант для восполнения в организме кормящей матери дефицита белка;
• готовить блюда рекомендуется на пару или запекать в духовке.

Необходимо помнить, что иногда аллергия может дать знать о себе не сразу: если ребенок не среагировал на продукт первые разы, это не значит, что реакция не проявится позже, поэтому соблюдать гипоаллергеную диету рекомендуется всем кормящим матерям, и, несмотря на однообразие в составе рациона, менять сочетания продуктов ежедневно.

Диета кормящей мамы при коликах

Обычно проблема газообразования и коликов беспокоит малышей в возрасте от 2 до 7 месяцев. Они связаны с нарушениями перистальтики кишечника, что приводит к вздутию живота. Чтобы избавить ребенка от страданий при коликах, из рациона кормящей мамы в первую очередь необходимо убрать все продукты, которые могут привести к аллергическим реакциям: цитрусовые, кофе, морепродукты, экзотические фрукты, бобовые, некоторые виды сухофруктов и т.д. С осторожностью стоит употреблять молочные продукты – иногда колики связаны с содержанием в молоке матери белка инородного происхождения.

Также необходимо контролировать процесс кормления малыша: нужно следить, чтобы малыш не заглатывал воздух во время кормления.

Диета кормящей мамы при диатезе

Часто неправильным рационом питания кормящей мамы у ребенка провоцируется диатез, который проявляется в виде кожных высыпаний. Снизить проявление недуга или замедлить развитие этого заболевания можно, соблюдая диету кормящей мамы при диатезе. Её схема проста и уже нам довольно известна: необходимо отказаться от продуктов, вызывающих аллергические реакции (см. выше). Т.е. диета кормящей матери при диатезе может включать творог, ряженку и некоторые другие кисломолочные продукты низкой жирности, каши на молоке, яблоки, бананы, картофель, овощной бульон или бульон из нежирной телятины и другие безопасные продукты. При этом важно постоянно наблюдать за реакцией малыша на продукты питания. В случае проявления таковой, необходимо сразу же исключить продукт из рациона.

Таким образом, каждая кормящая мамочка должна усвоить главное: все, что она ест, так или иначе попадает и ребенку, поэтому к режиму питания нужно подходить с особой тщательностью и вниманием. И, несмотря на то, что рацион весьма ограничен, при желании его можно все-таки сделать разнообразным и вкусным, а главное полезным и для грудничка и для молодой мамочки.