5.0 0.5 4 49

Диета после родов

Стоп кадр
Стоп кадр
11 сентября 2012
269
Оцените:
Диета после родов

Хочется начать повествование с определения слова "диета". Сам дословный перевод означает "образ жизни", "режим питания". Диета есть комплекс правил употребления продуктов питания. Диета - это не то, на чем сидят без еды, это соблюдение тех или иных правил с определенной целью. А вот цель может быть у каждого своя, например, восстановиться после операции, поправиться или похудеть, восстановить деятельность того или иного органа (диета для кишечника) и т.д. Ну это было небольшое отступление для общего развития.

Диета после родов: правила

Так уже природа придумала, что во время беременности женщина набирает весь. Набор веса в этом случае как раз норма (главное в меру). Будущему ребеночку нужно расти, и мама должна позаботиться о том, чтобы обеспечить питательными веществами не только себя, но и малыша. Вот и кушает, что называется, за двоих. Результат - желание похудеть после родов. Диета в этом случае особая, ведь мама все еще продолжает поставлять ребенку пищу в виде молока, с которым передаются все полезные вещества от съеденный ей продуктов. А если мама не будет есть, ей будет нечем кормить ребенка.

  1. Так, правило первое - сразу после родов нельзя переходить на строгие диеты для похудения и голодание.
  2. Нельзя резко худеть. Это касается не только женщин после родов, это вообще золотое правило в вопросах похудения.
  3. Питание должно быть сбалансированным. Не надо есть тоннами овощи и фрукты, полностью отказываясь от мяса и других жиров (подробнее о том, что можно и нельзя ниже).
  4. Питайтесь дробно, то есть часто и небольшими порциями. Именно такова диета Ани Лорак. После родов она достаточно быстро сбросила лишний вес. Она раскрыла свой секрет - объем порций, по мнению певицы, не должен превышать того, что поместится в Ваших ладонях. Кроме того, она отказалась от хлеба, и черного, и белого; от сладостей; от жирной пищи и перекусов перед сном.
  5. Тщательно пережевывайте пищу. Частичное расщепление пищи под воздействием ферментов слюны снизит нагрузку на желудок. Еда быстрее переварится и не будет лежать в желудке разлагающимся комом.
  6. Обязательно завтракайте.

Что ни говори, но проблема похудения сидит в голове, наверное, каждой женщины. А потому, можно с уверенностью сказать, что диета после родов в представлении каждой - это именно стремление похудеть. Попробуем разобраться, как без вреда для Вашего здоровья и, что важно (!), здоровья Вашего малыша, можно предотвратить набор веса и постепенно его снижать, приближаясь к Вашему идеалу.

Питание после родов

  1. Ваше меню должно быть разнообразным, содержать все питательные вещества: белки, углеводы и да, жиры тоже.
  2. Очень важен в этот период кальций и белок - строительный материал мышц. Потому ежедневно в Вашем рационе должны быть кисломолочные продукты. А чтобы не допускать набора веса  и способствовать его снижению, выбирайте обезжиренные творог, кефир, йогурт. Очень полезна простокваша. Желательно чтобы питьевых кисломолочных продуктов в день было не менее полулитра.
  3. Мясо нежирных сортов должно быть обязательно. Кролик - идеальное диетическое мясо, минимум калорий, максимум белка. Отваривайте или готовьте на пару. Можно запекать с овощами. Если хотите похудеть после родов, диета не должна включать майонез и другие подобные заправки к основным блюдам. В сутки требуется около 200 граммов мяса. Не ешьте кожу куры.
  4. Овощи - граммов 600-800 в день. Опять же не жарим, а варим, запекаем, готовим на пару и ... худеем!
  5. Фрукты необходимы в количестве 300-500 граммов. Если хотите похудеть, не увлекайтесь бананами и виноградом, в них много сахара и калорий.
  6. Хлеб ржаной.
  7. Каши лучше готовить на воде, без соли. Соль задерживает воду в организме, а это значительная часть Вашего веса. Кроме того, каши на воде улучшают пищеварение и лучше усваиваются. А хорошее пищеварение и правильных обмен веществ - залог снижения веса. Рис, греча, овсяная каша.
  8. Достаточное количество воды. Вода способствует выведению шлаков в организме. Стакан прохладной воды, выпитый натощак, подстегивает обмен веществ, готовит организм к приему пище.
  9. Морская рыба. Без фанатизма, в ней много жиров, но они-то и необходимы. Всем известные омега 3, 6, содержаться в семге, сельди, форели, палтусе, треске. Запекайте, варите, готовьте на пару.

Что желательно исключить

  • Сахар и любые сладости. От них нет пользы ни для Вашей фигуры, ни для здоровья ребенка. Пирожные, торты, любая выпечка, конфеты, печенье, в общем, Вы наверное уловили. Если без сладкого просто сходите с ума, кушайте изюм, финики (очень сладкие!), чернослив. Наименее вредны мармелад, зефир, но помните, что это сладости. Диета Ани Лорак, как помните, предполагает исключение сладостей. Да и результат на лицо.
  • Жареное, копченое, соленое.
  • Фаст-фуды.
  • Майонезы и другие подобные соусы.
  • Свинина.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!