5.0 0.5 4 23

Как похудеть после родов?

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
4 октября 2011
992
Оцените:
Как похудеть после родов?

Во время беременности женщина в норме прибавляет примерно 12 кг. Но судя по опыту огромного количества женщин, многие полнеют сильнее. А избавиться от лишнего веса после родов бывает не так-то просто, ведь диеты запрещены, так как мама должна хорошо питаться ради здоровья малыша.

Как похудеть после родов. Советы для мам

  1. Чем дольше вы кормите грудью, тем больше худеете! Как объяснить такое заключение? Дело в том, что при кормлении грудью мама заботиться о своем молоке, а значит не позволяет себе съесть лишнего. Желудок ребенка нежный, и мама знает, что нужно следить за своим питанием. Из чего состоит здоровый рацион кормящей женщины: вареное мясо и рыба, суп без жарки, различные каши, пюре картофельное, молочные продукты и яйца. Главное, не есть "за двоих", малыш получит все питательные вещества, которые ему требуются, если вы будете есть небольшими порциями, но включать все эти продукты в свой рацион. Дольше кормите грудью, и ваш вес будет постепенно исчезать на глазах.
  2. Следите за правильным режимом питания, чтобы быстро похудеть после родов. Есть нужно небольшими порциями, но не менее трех раз в день, а лучше 5 раз. Запомните раз и навсегда, чтобы худеть, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак! Завтрак является самым важным приемом пищи. Ориентируйтесь не на количество еды, а на качество и пользу. Важно не обильное питание, а правильное и полезное.
  3. Сделайте свое питание полезным. Что это значит? Во-первых, вам нужен белок: это рыба, мясо, белковый омлет. Но учтите, что жарить эти продукты нельзя, отваривайте, готовьте на пару или запекайте. Среди молочных продуктов выбирайте нежирные кефир и творог. Заботьтесь о том, чтобы каждый день употреблять побольше фруктов и овощей. Клетчатка, находящаяся в них, способствует улучшению работы пищеварительной системы, нормализации стула, что также позволяет похудеть после родов, когда вы кормите грудью. Налегайте на сладкий перец, свеклу, морковь, капусту, лук, зелень. Почаще готовьте для себя овощное рагу. Из фруктов лучше выбирать яблоки, цитрусовые и киви. Бананы ешьте крайне редко, исключите сухофрукты (курагу и изюм), выпечку и семечки. Обязательно следите за тем, сколько соли и специй вы употребляете, их избыток усиливает аппетит.
  4. Пейте много воды! Из организма нужно выводить все шлаки и токсины. Никаких газированных напитков, чтобы можно было похудеть после родов. Чистой простой воды настоятельно рекомендуется пить 2 литра.
  5. Как можно похудеть после родов, если постоянно тянет к холодильнику. Если во время беременности вы привыкли есть все и сколько пожелаете, то после родов резко отказаться от такого же количества еды будет сложно. Находясь дома, холодильник как магнит будет притягивать вас. Сейчас вам нужно четко настроиться на похудение и понять, что себя нужно чем-нибудь увлечь или занять. Гарантируем, вас потянет на кухню в любую свободную минутку. Не давайте себе скучать, найдите любимое занятие, чаще гуляйте с малышом.
  6. Выбирая продукты в магазине, не доверяй пометкам "обезжиренный". Наверняка, эти продукты так напичканы калориями, что лишний жир им просто напросто не нужен. Внимательно относитесь ко всем этикеткам на продуктах питания.
  7. Заходя в кафе, лучшее для вас сейчас - это заказать салат. Избегайте фаст-фуда.
  8. А теперь о прогулках! Не стоит лениться и "выгуливать" свою кроху на балконе. Пешие прогулки важны не только для ребенка, но и для похудения его мамы. Относитесь к этому как к способу избавления от лишних килограммов. Гуляйте с малышом 2 раза в день. Только подумайте, что за 1 час ходьбы в интенсивном темпе сжигается столько калорий, сколько за 3 часа упражнений на тренажерах. При прогулках на свежем воздухе следите за прямой осанкой и одевайте удобную обувь.
  9. Задумываясь о том, как похудеть после родов, диеты нужно откинуть в стороны. Мы имеем в виду строгие диеты, которые истощают организм и негативно влияют на грудное вскармливание.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!