Как похудеть после родов, если кормишь грудью?

Смотрите видео

Как похудеть после родов, если кормишь грудью?

Во время беременности каждая женщина в любом случае набирает вес. Нормой является 10-12 кг. Когда рождается долгожданный ребеночек, мама очень счастлива и переполнена любовью к нему. Но любить себя никто не запрещал, а даже наоборот, забота о своей привлекательности поможет многим мамам избавиться от послеродовой депрессии и сбросить лишние килограммы.

Чтобы сбросить лишний вес, не навредив себе и малышу, нужно знать, как похудеть после родов, если кормишь грудью. Кормящие женщины не должны использовать диеты. Дело в том, что у них происходят изменения в организме на гормональном уровне, а это может привести к депрессивным состояниям. Для их профилактики и лечения необходимо здоровое хорошее питание, ни о каких диетах речи быть не может.

Похудеть при кормлении: исключить вредное

Не стоит сразу огорчаться и думать, что нереально похудеть после родов. "Но я кормлю грудью" - скажите Вы. Реально и при этом, главное помнить - Ваша основная цель - не нанести вреда себе и ребенку. Похудеть после родов кормящей маме поможет хорошее правильное питание. Но это не означает, что надо есть все, что душа пожелает, не обращая внимание на вред от продуктов.

• Зачем есть много мучного? Пышные булочки, жареные пирожки и жирные пирожные никакой пользы ребенку не принесут. А отказавшись от них или сократив их употребление до минимума, женщина после родов гораздо быстрее похудеет.
• Не повлияет негативно на здоровье малыша отказ от копченостей, колбасы, жирного мяса и майонеза. Ребенку нужны витамины, белки и полезные углеводы, а не огромное количество жиров и вредных веществ. Мясо выбирайте постное, варите его, можно брать мясо птицы. Яйца и молочные продукты также будут источником белка.
• Знали ли Вы, что употребление любой жирной пищи может стать причиной запоров у ребенка? Молоко не пропадет и не будет пустым, если Вы откажетесь от этой вредной еды. Жир, накопленный за всю беременность, как раз идет в молоко, поэтому оно не потеряет своей ценности.

Похудеть после родов: режим питания

Однако недостаточно отказаться от данных продуктов, так как похудеть после родов, если кормишь грудью, можно только при рациональном и сбалансированном питании. Очень важно соблюдать правильный режим питания. Научимся этому:

• Сколько раз в день надо кушать? Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, иначе организм, испытав голод, будет делать жировые запасы "на черный день". Ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями.
• Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Продукты на ужин должны быть легкими, преимущественно белковые.

Тяжелые физические нагрузки запрещены женщине после родов, кормящей грудью. Но чтобы похудеть, она должна вести активный образ жизни и делать зарядку. Занимайтесь йогой по методикам, специально разработанным для только что родивших женщин. Побольше гуляйте пешком со своим малышом. Дело в том, что сразу после родов женщинам разрешена ходьба и упражнения на растяжку мышц. Силовые тренировки противопоказаны.