Как похудеть после родов кормящей маме?

Рождение ребенка важный и значительный этап в жизни женщины. Во время беременности, каждая женщина неизменно набирает вес, кто-то не обращает на это внимания и полностью переключается на заботу о ребенке, а кто-то хочет выглядеть хорошо, даже став мамой. Как похудеть после родов кормящей маме, и в чем здесь особенности. Дело в том, что при кормлении грудью ребенок получает от вас только те вещества, которые есть в вашем организме, при этом он забирает их у вас. Иногда уже само это, и нагрузки при уходе за ребенком — стирка, прогулки, уборка, помогают не набирать лишний вес, но чаще, чтобы избавиться от килограммов требуются дополнительные методы.

Питание

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диет? Врачи не только не рекомендуют, но и запрещают многим мамам садиться на диеты и особенно голодать. И это оправданно, ведь вы не только истощите свой организм, но и оставите без необходимого питания малыша, а от голодания молоко и вовсе может пропасть. Что можно сделать:

• Не есть после 18 часов (и до 10-11 утра по мнению некоторых женщин, имевших такой опыт). Когда вы спите, организм не усваивает съеденную недавно пищу и она откладывается про запас в виде жира. Если же вы и ночью на ногах, организм начинает сжигать собственные резервы.
• Сократить потребление углеводов — меньше сладкого, шоколада, картошки, хлеба, макарон, жирного сыра. Их можно заменить куда более полезными продуктами. Вместо сладостей — фрукты, орехи и сухофрукты, или низкокалорийная пастила, вместо белого хлеба — легкие хлебцы или хлеб со злаками и отрубями, вместо макарон и картошки — рис и свежие или приготовленные овощи(кабачки, морковь, цветная капуста, брокколи).
• Сократить количество животных жиров — не есть жареное, сало, жирную свинину, мороженое. Вместо свинины лучше есть нежирную говядину и курицу без кожи, вместо жирного сыра лучше выбрать белый(брынза или адыгейский) или обезжиренный желтый. Лучше оказаться от копченостей и жирной ветчины в пользу куриного рулета и докторской колбасы.
• Есть больше продуктов, богатых клетчаткой. Ими можно заменять другие продукты или добавлять к привычному рациону как помощников пищеварению. Это тыква, грейпфрут, отруби, злаки, миндаль, овсянка и большое количество свежих овощей и фруктов. Но будьте осторожны чтобы не вызвать у ребенка аллергию.

Примерное меню на день:

Завтрак — овсяная, тыквенная или рисовая каша, бутерброд из хлеба с отрубями с сыром или куриным рулетом, чай без сахара, половина грейпфрута.

Обед — легкий суп на овощном или курином бульоне, курица или мясо с отварными овощами или рисом, салат из свежих овощей(с оливковым маслом или йогуртом), морс или чай без сахара, и любой фрукт на ваш выбор.

Полдник — овсяное печенье или мюсли с молоком или соком.

Ужин — бифштекс на пару или отварное мясо с овощами или рисом, свежие овощи, сок и фрукт на выбор. Если хочется есть можно добавлять второй ужин и второй завтрак, есть фрукты, овощи и орехи, а также овсяное печенье и мюсли.

Спорт

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью физических упражнений. Если у вас есть свободное время и нет противопоказаний от врача, вы можете заниматься спортом. В это время вы будете сбрасывать вес и отдыхать от домашних забот и постоянных мыслей о ребенке. Вы можете:

• Бег — это общеукрепляющая нагрузка, которая полезна практически всем. Бег задействует большое количество разнообразных групп мышц, развиваются легкие и дыхательная система. Будьте осторожны в межсезонье, для бега не стоит одеваться слишком тепло или слишком легко, рискуете простудиться. Выберите удобную обувь, лучше бегать в кроссовках, а не в кедах на плоской подошве.
• Аэробика — аэробикой можно заниматься и дома по видео-урокам, аэробная нагрузка очень хорошо помогает женщинам сбрасывать лишний вес, а в случае мамы, она всегда остается рядом с малышом и может быть спокойна за него.

Какой бы способ стать стройнее вы не выбрали, ориентируйтесь на пользу для малыша и собственное состояние.