5.0 0.5 3 23

Как правильно худеть?

Виктория Матюшкина
Виктория Матюшкина
6 декабря 2011
1479
Оцените:
Как правильно худеть?

Каждый человек мечтает иметь красивую и совершенную фигуру. Девушки и молодые люди вздыхают, глядя на обложки глянцевых журналов и фотографии с известными артистами.  Но красивое тело – это не только мода! Красивое и стройное тело – это еще и здоровье! Ведь для того, чтобы им обладать, нужно заниматься спортом и правильно питаться. В этой статье мы поговорим о том, как правильно и быстро худеть девушкам и мужчинам.

Нужно ли вам худеть?

Для того, чтобы узнать превышает ли ваш вес норму или нет, существует формула Кетле:

ИМТ = маска тела в кг / (рост в м 2)

Если ИМТ не ниже 19 и не выше 25, то ваш вес соответствует норме. Если ИМТ выше 25, тогда следует начать худеть.

Самые эффективные диеты

Диета является одной из главных составляющих процесса похудения. Ниже мы приведем примеры диет, которые были разработаны диетологами всего мира. Они совершенно разные и каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Какую диету выбрать решаете в первую очередь вы, исходя из своего образа жизни и вкусовых пристрастий. Эти диеты подходят как для мужчин, так и для женщин и девушек.

  • Белковая диета:
    Основной рацион строится на белках с добавлением овощей, не содержащих крахмал.
  • Голливудская диета:
    Этот вид диеты считается одним из самых дорогих. В рационе используются экзотические продукты – ананасы и папайя, морепродукты и лососевая рыба. Ферменты, которые содержатся в этих продуктах, эффективно расщепляют жиры.
  • Разные виды овощных диет:
    Овощная диета может быть кабачковой, тыквенной, томатной и даже картофельной. Самое удивительное, что при картофельной диете можно употреблять вредные чипсы.
  • Диета Хааса:
    Рацион при этой диете состоит из растительной пищи, рыбы и мяса.
  • Метод Монтиньяка:
    Метод заключается в очищении организма. Монтиньяк делит продукты на хорошие и плохие. Чем больше в крови уровень глюкозы после употребления того или иного продукта, тем хуже продукт. Диета состоит из двух фаз.
  • Французская диета:
    С помощью этой диеты удалось похудеть многим звездам шоу-бизнеса и политикам. Основной рацион диеты – белки.
  • Кефирная диета:
    Благодаря кефирной диете можно быстро похудеть в короткие сроки.
  • Монодиета:
    Один из самых жестких видов диет. Рацион составляет всего один продукт. Монодиета может быть яблочной, молочной, огуречной, шоколадной, яичной. Монодиета на основе гречки – одна из самых распространенных. Гречку стоит залить крутым кипятком и дать ночь настояться. После этого варить ее не надо. Употреблять гречку нужно без соли и специй. Есть гречку можно в любых количествах. Запивать следует кефиром, но употреблять не более чем 1 литр в день.

Кроме диеты свой рацион можно подкорректировать и другими способами:

  • Вместо хлеба употребляйте в пищу хлебцы и крупы.
  • Сок калорийней свежего фрукта.
  • В блюде не должно содержаться больше одного жирного продукта.
  • Половина дневного рациона должна состоять из овощей.
  • Лучше использовать жидкую заправку для салатов.
  • Не употребляйте в больших количествах масло, рис и крупы.
  • Для перекуса лучше использовать свежие овощи.

Физические упражнения

Для того, чтобы похудеть кроме диеты нужно уделить особое внимание физическим нагрузкам. Но есть некоторые правила:

  • Умеренность нагрузок:
    Запомните, что главное в нагрузках – это не поставить новый спортивный рекорд, а похудеть. Если вы худеете после 40, то относиться к этому нужно ответственно, не переусердствовать в нагрузках, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
  • Заниматься физическими упражнениями нужно регулярно:
    Только систематические занятия помогут сбросить лишний вес в минимальные сроки.
  • Занятия должны быть не менее 60 минут в день:
    Так как для того, чтобы разогреть тело и начать сжигать в нем жир, нужно время.

Комплекс упражнений должен включать в себя:

  • Подъемы рук
  • Наклоны вперед
  • Наклоны в стороны
  • Приседания
  • Махи ног
  • Подъемы прямых ног
  • Подъемы таза, лежа на спине.

Чтобы подробней ознакомиться с различными комплексами упражнений для похудения, можно использовать видео. Сейчас на просторах интернета есть возможность без труда скачать различные видео пособия. Также похудеть помогут и другие видеосюжеты, касающиеся продуктов питания и образа жизни. Стоит лишь ввести запрос в поисковую систему. 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!