5.0 0.5 4 11

Что есть после родов?

Стоп кадр
Стоп кадр
3 декабря 2012
1861
Оцените:
Что есть после родов?

Вопросы питания у подавляющего большинства женщин в определенный момент становятся ключевыми. Что есть, чтобы не толстеть; что есть, чтобы похудеть; что есть, чтобы оставаться молодой и так далее. Но особенно важным становится этот вопрос у особой категории женщин - у молодых мамочек. Что можно есть после родов? Неслучайно это волнует женщину, ведь теперь она кормит  не только себя, но и своего малыша. Нередко мнения специалистов расходятся в том, что можно есть кормящей маме после родов. Мы же выделим общие моменты, наиболее важные правила питания кормящей мамы.

Что есть после родов: правила

Прежде чем мы расскажем о разрешенных в послеродовой период продуктах, оговорим следующее. Понятно, что женщина, набравшая вес во время родов (что считается нормой), хочет скорее избавиться от этих килограммов. Но врачи не просто рекомендуют, а настоятельно требуют не садиться на строгую диету в течении 6 недель (минимум) после родов. Ваш организм пережил стресс, и теперь ему нужны силы на восстановление. Плюс, Вам надо больше сил, чем для одного, ведь еще необходимо прокормить малыша.

Подсчитано среднее количество калорий, необходимых ежедневно женщине, чтобы поддерживать тонус и кормить малыша. Это показатель составляет около 2700 ккал. Если количество калорий снижается, то значительно снижается и лактация. Так что есть маме после родов необходимо правильно и достаточно.

Несбалансированное и неправильное питание приводит к сбою обмена веществ. В результате Вы не получите должной энергии и не сможете ее дать ребенку. Кроме того, Вы еще и с трудом будете восстанавливать далее свою форму. Так что правильное питание - залог Вашего настоящего и будущего здоровья и красоты. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы, главное - правильные, о чем далее.

Все процессы приготовления должны сводиться к варке, готовке на пару или запеканию. Никаких копченых и жаренных продуктов. Нет пароварки? Не беда! Ставьте кастрюлю на плиту, кладите в нее дуршлаг так, чтобы он не касался воды в кастрюле. Как только вода закипит, кладите в дуршлаг овощи. Периодические перемешивайте их. Мясо же и рыбу готовить таким способом не рекомендуем, так как их надо обязательно хорошо обработать. Их лучше запекать или отваривать. На пару готовить лучше в пароварке.

Всегда обращайте внимание на состояние ребенка после кормления, оценивайте, что Вы скушали и как отреагировал ребенок. Именно это будет показателем того, что можно есть после родов. Изменение стула у ребенка, сыпь, вздутие животика и т.д. будут сигналом Вам о том, что надо что-то изменить в рационе, что что-то из съеденного до кормления не подошло. К сожалению, проверить это можно только практическим путем, методом проб, так сказать. Сказать однозначно, что есть можно, а что нет, нельзя.

Что едят после родов: продукты

Каши. Причем здесь есть уточнение. Да, мы говорили, что есть после родов надо калорийную пищу, но это не значит, что надо подсесть на булочки, кашки с маслицем на молочке, сдобренные "хорошей" порцией сахарка. Для восстановления и сохранения обмена веществ кашу надо готовить на воде, без соли и сахара. Именно такой вариант не вызовет в кишечнике брожения, не заполонит организм лишним жиром (Вы же хотите вернуть свои изящные формы). Выбирайте овсянку. Замочите ее в воде на ночь, а утром можете чуть подогреть на плите и кушать. Коричневый рис также будет отличной углеводной едой, которая так необходима для нормальной лактации.

Супы. В первые недели лучше не добавлять в супы капусту. Лучше овощные супы, можно на нежирном бульоне (кура, кролик). Желательно их тоже не солить.

Овощи. Варите, запекайте, готовьте на пару. Очень полезно есть кормящей маме после родов свеклу, ведь она улучшает лактацию. Овощи можно включать во все приемы пищи. Полезна капуста брокколи, шпинат и другие листовые овощи - это кладезь витаминов А, С, железа, кальция, в них много антиоксидантов. 

Мясо и рыба обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины. Что касается рыбы, хорошо выбирать морские сорта рыб (лосось, скумбрия, тунец, форель и т.д.). Морская рыба достаточно жирная, но это те полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые так необходимы для сбалансированного питания кормящей мамы. Эти кислоты необходимы для нормального развития нервной системы ребенка. В материнском молоке уже есть определенное количество этих жирных кислот, но в молоке женщин, употребляющих морскую рыбу, этих веществ значительно больше. Польза рыбы и в том, что полезные микроэлементы в ее составе помогают кормящей маме избежать послеродовой депрессии, поддерживать настроение на высоте. Мясо должно быть постным: нежирная говядина (содержит железо и витамин В12); куриная грудка. Больше всего белка усваивается с мясом кролика, так что обязательно включайте в рацион мясо. Чередуйте мясные и рыбные дни, но ежедневно пусть будет одно блюдо с тем или с другим (например, на обед). Железо и белок, содержащиеся в мясе и рыбе, помогут поддерживать тонус, придадут сил, будут способствовать скорому восстановлению женского организма и формированию иммунитета малыша.

Фрукты. Подробнее Вы можете прочитать, какие фрукты можно беременным, на нашем сайте. В целом скажем, что фрукты обязательно должны быть включены в рацион. Но не стоит увлекаться цитрусовыми и экзотическими фруктами (чтобы избежать аллергических реакций ребенка). Не налегайте на бананы и виноград, если Ваша цель - не набирать вес. Кушать их можно, но по чуть-чуть, если очень хочется. Полезны персики, абрикосы, яблоки. С яблок и груш лучше счищать кожуру, чтобы не вызвать проблем с пищеварением у ребеночка, да и у Вас. В общем, следуйте опять же правилу 5 (смотрим на реакцию ребенка).

Молочные продукты. Пусть это будут обезжиренные молоко, творог, сыр, кефир, йогурт. Однако их лучше включать в рацион недельки через две после родов. Молочные продукты - источник кальция, протеинов, необходимых для формирования костной системы ребенка. 

Что нельзя есть после родов

Ранее мы уже отметили, что сказать четко, что можно есть после родов, а что - нет, нельзя. Мы приведем общую информацию о том, что употреблять не рекомендуется.

  1. Алкоголь, газированные напитки (лимонады, воду и т.п.). 
  2. Жареное, копченое. 
  3. Колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты (пельмени, консервы и т.п.). Не стоит покупать готовые котлеты в упаковках, лучше купите кусок мяса, прокрутите в мясорубке и сделайте паровые котлетки собственного приготовления. Все полуфабрикаты зашлаковывают организм, а Вы же хотите быть суперкрасивой мамой, зачем Вам лишние калории без грамма пользы?
  4. Чипсы, сухарики и др. фаст-фуд (гамбургеры и т.п.). Все это - жировые отложения, которые не будут пользой ни Вам, ни малышу.
  5. Майонез. Причины нежелательного его употребления выше.
  6. Сдоба. Любые пирожки, булочки, пирожные, торты, булка и т.д. Вызывают метеоризм, негативное влияют на пищеварение и обмен веществ. Ну и, конечно, это простые углеводы, которые резко повышают сахар в крови и трансформируются в организме в жиры, которые откладываются под кожей (то, что мы видим снаружи) и на внутренних органах (что мы не видим и что очень опасно).
  7. В первые пару недель не стоит употреблять сырые овощи и фрукты. Пищеварительная система ребеночка еще не совершенна, она не справится с такими тяжелыми ферментами, так что есть маме после родов сырые овощи не стоит (особенно капусту).

Итак, что мы видим? Кормление ребенка обуславливает выбор продуктов для питания мамы. Понять, что  есть после родов, можно по реакции ребенка. Вводите новые продукты постепенно и раздельно, чтобы понять, на что отреагировал малыш. Увидев какие-то нежелательные реакции, Вы поймете сами, что нельзя есть после родов Вам.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!