5.0 0.5 5 39

Что есть беременным?

Катрин
Катрин
23 октября 2014
115
Оцените:
Что есть беременным?

Смотрите видео

Что есть беременным?

Зачастую будущих мам волнует вопрос питания, ведь от этого зависит здоровье их малыша. Необходимо четко знать, какие продукты употреблять во время беременности, а от каких на время лучше отказаться. Что есть беременным - вы узнаете из нашей статьи.

Рекомендованные продукты

Составлять рацион необходимо таким образом, чтобы вы бы уверены, что малыш и вы будете получать необходимые питательные вещества.

Далее мы предоставим список продуктов, которые, по мнению экспертов, являются лучшими в период беременности. Вам необязательно включать в меню вашего питания все эти продукты, выберите то, что вам нравится.

Яйца

Являются полезным и некалорийным продуктом. В составе находятся витамины, минералы и белок, необходимый во время беременности. Яйца помогают физическому развитию вашего ребенка.

Здоровая женщина, которая соблюдает сбалансированную диету в период беременности, может съедать до 2 яиц в день.

Бобовые

Содержат пищевые волокна, железо, кальций, цинк и белок. Какие есть - выбирайте сами: чечевица, фасоль, нут и т. д.

Беременные женщины могут страдать запорами или геморроем, а употребляя в пищу бобовые, вы избавитесь от этих недугов.

Лосось

Содержит в себе не только белок, но и необходимые для развития мозга и зрения малыша жирные кислоты Омега-3. Так как рыба содержит в себе ртуть, то необходимо соблюдать меру при употреблении: в неделю можно съедать не более 300 гр. рыбы. Заметим, что в лососе содержание ртути незначительное в отличие от других видов рыб.

Багат

Багат - это сладкая картошка оранжевого цвета, которая содержит в себе большое количество витамина А.

Чрезмерное употребление продуктов в период беременности, которые содержат витамин А, опасно для здоровья (молоко, яйца). Но это не касается овощей и фруктов: употреблять в пищу можно в любом количестве, например, морковь, помидоры, тыква.

Грецкий орех

Как мы говорили выше, рыба содержит в себе жирные кислоты Омега-3. Также они содержатся в некоторых видах яиц. Если вы не хотите употреблять в пищу во время беременности ни один из перечисленных продуктов, то можете съедать горстку орехов во время перекуса.

Молочные продукты

Беременной женщине необходимо употреблять в пищу продукты богатые кальцием. Это позволит сохранить ваши кости и зубы в порядке, т. к. ребенок будет забирать кальций из ваших запасов. Самыми полезными молочными продуктами в период беременности считаются натуральный йогурт, ряженка и кефир.

Цельные злаки

Содержат в себе пищевые волокна и селен, богаты витамином Е. Питательные вещества, которые включены в состав злаков, помогают защитить клетки организма от вредного воздействия.

Во время беременности необходимо кушать гречневую, перловую и овсяную каши, а также выбирать цельнозерновой хлеб.

Постное мясо

Необходимо выбирать мясо, которое не содержит жир. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на говядине и свинине, которые богаты белком высокого качества.

Мясо необходимо готовить самостоятельно: во время беременности не рекомендуется есть готовые мясные продукты, приобретенные в супермаркете.

Зелень и листовые овощи

Положительно влияют на зрение. Кушайте капусту, листья салата, укроп, петрушку, шпинат - они богаты питательными веществами и витаминами.

Фрукты и овощи

Употребляйте в пищу как можно больше фруктов и овощей разных цветов. Они содержат различные минералы и витамины, которые необходимы вам и растущему организму вашего будущего ребенка.

Ягоды

Являются натуральным источников витамина С (клюква, брусника, черника, смородина). Употреблять в пищу можно как свежие ягоды, так и покупать замороженные. Очень полезно употребление домашних морсов и компотов.

Продукты, которые нельзя есть

В период беременности придется сократить употребление некоторых продуктов, а некоторые и вовсе исключить из рациона.

Мясо

Нельзя употреблять в пищу вяленое мясо (ветчина, салями). Исключите из своего меню жирное мясо, а также печень.

Готовить мясо необходимо до полной прожарки.

Рыба

Не употребляйте в пищу рыбу, содержащую в себе большое количество ртути, например, палтус, окунь, тунец.

Рыба с низким содержание ртути - лосось, форель, осетр.

Употребление жирной рыбы не запрещается, но соблюдайте нормы: необходимо съедать до 2 порций в неделю.

Паштет

Полностью исключите из своего рациона все виды паштета (мясные, рыбные, овощные), т. к. они содержат в составе вредные для ребенка вещества.

Яйца

Выше мы с вами говорили о том, что употребление яиц полезно для будущей мамы. Здесь имеется в виду исключить из рациона сырые яйца и продукты, которые могут содержать их в себе, например домашний майонез или мороженое.

Сыр

Исключите из своего рациона сыры с плесенью, а также сыры, приготовленные из овечьего или козьего молока. Такие продукты опасны для здоровья ребенка.

Молоко

Нельзя употреблять в пищу пастеризованное молоко и продукты, приготовленные на его основе. Это связано с тем, что организм будущей мамы не защищен, а такие продукты могут вызвать серьезные отравления.

Напитки

Необходимо отказаться от кофе и напитков, содержащих кофеин. Кофе можно заменить растворимым цикорием. Это связано с тем, что употребление кофе может спровоцировать выкидыш или нанести вред ребенку.

Во время беременности необходимо отказаться от алкоголя. В особых случаях вы можете себе позволить не более одного бокала некрепкого вина (не чаще 1 раза в месяц).

Можно ли есть шоколад

Во время беременности употребление шоколада не запрещено, но необходимо соблюдать меру. Это связано с тем, что чрезмерное употребление шоколада может спровоцировать ожирение. Кроме того шоколад содержит в себе кофеин, который не безопасен для ребенка.

Ознакомьтесь с еще одной нашей статьей - Что есть во время беременности.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!