5.0 0.5 3 45

Что нужно есть беременным?

Анна Михайлова
Анна Михайлова
13 января 2015
762
Оцените:
Что нужно есть беременным?

С наступлением беременности организм женщины начинает работать в особом режиме. Поэтому необходимо тщательно подходить к формированию рациона. Ведь очень важно создать благоприятные условия для нормального развития плода.

Поговорим о том, что нужно есть беременным.

Питание в первом триместре

В первом триместре у плода формируются основные органы. Чтобы избежать развития пороков, необходимо обеспечить поступление в организм значительного количества фолиевой кислоты. Ею богаты все продукты, которые имеют зеленый цвет: шпинат, листья салата, брокколи, спаржа, авокадо и так далее.

В первом триместре также надо кушать продукты, богатые йодом. Тогда можно будет предотвратить прерывание беременности и обеспечить нормальное развитие нервной системы у плода. Йодом богаты рыбные продукты, говядина, томаты, баклажаны и морская капуста.

Очень важно в первом триместре обеспечить организм витамином Е. Он в большом количестве содержится в крупах, растительных маслах, фасоли, фундуке и грецких орехах. Также в этот период беременным нужно кушать больше молочных продуктов и фруктов, это позволит снизить частоту возникновения токсикоза.

Что касается жидкости, то нужно стараться пить больше чистой воды. Можно пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей, отвары трав и компоты.

Питание во втором триместре

Во втором триместре плод начинает развиваться более активно. В этот период очень важно есть пищу, богатую белками. Их главными источниками являются следующие продукты: сыр, творог, мясо, яйца. Важны для усвоения белка и витаминов жиры. Они содержатся в растительном и сливочном масле.

Во втором триместре очень важно предотвратить развитие анемии. Поэтому нужно есть продукты, содержащие железо: яблоки, крупы, шпинат, салат, печень. А чтобы костная система малыша в утробе матери нормально развивалась, необходимо как можно чаще есть сыры, молоко и творог. Помимо этого нужно пить больше чистой воды, свежевыжатых соков и травяных отваров.

Питание в третьем триместре

В третьем триместре нужно питаться 6 раз в день небольшими порциями. В рацион желательно включать продукты, богатые клетчаткой: фрукты, отруби, чернослив, овощи. Они позволят нормализовать работу кишечника беременной женщины и предотвратить запоры.

В третьем триместре плод по-прежнему нуждается в витаминах и кальции. Поэтому нужно есть молочные продукты и растительную пищу. При этом количество потребляемой жидкости лучше ограничить, так как в этот период обеспечивается большая нагрузка на почки беременной женщины, что может вызвать отеки.

Обратите внимание, что в период беременности важно отказаться от употребления алкоголя, газированных сладких напитков, фаст-фуда и слишком жирной пищи. Все это не только будет способствовать набору массы, но и может вызывать пороки в развитии плода.

Также рекомендуем прочитать статьи:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!