5.0 0.5 5 39

Как правильно питаться во время беременности?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
19 мая 2011
3083
Оцените:
Как правильно питаться во время беременности?

Вы мечтали стать мамой и вот, наконец, этот долгожданный момент настал: Вы узнали,что в скором будущем станете матерью. После первых минут, часов, а возможно и дней легкой эйфории и пребывания в какой-то невесомости Вас начинают мучить разные вопросы касающиеся такого тонкого процесса как беременность. Наверное, один из первых вопросов, который встаёт на повестке всех 9 месяцев будущей мамочки это как правильно питаться во время беременности?! Переживающая женщина за своё драгоценное, ещё не появившиеся на свет, чадо начинает терзать себя вопросами: что же я должна кушать будучи беременной? в каком количестве? как часто? что полезно, а что наоборот? Эти и ещё другие вопросы мы постараемся освятить в нашей статье и помочь определиться с выбором в правильном и разнообразном рационе будущей мамы на весь период беременности.

Итак, попробуем составить такой небольшой, но в то же время наиболее важный свод правил питания при беременности. Эти правила не сложны и эта актуальная проблема правильного питания для каждой беременной женщины исчезнет сама по себе.

  • Ошибочной мнение, что раз Вас теперь двое, то и питаться нужно за двоих. Понятно Ваше дикое желание заботы о малыше дать ему гораздо больше питательных веществ, но важно в этом вопросе не количество, а качество. Чем больше рацион разнообразен и хорошо усвояемый, тем правильней обеспечиваемость плода полезными веществами.
  • Касаемо питания на ранних сроках беременности, врачи советуют придерживаться Вашему обычному режиму приёма пищи, если конечно оно не состояло полностью из самых грубых нарушений принципов питания, будь то алкоголь или исключения животных белков из рациона. Если Вы в принципе питались правильно, во время и разнообразно, то не стоит отказываться в этой совсем недурной привычки.
  • Не стоит насильно терзать свой организм, если Вы ну вот совсем не хотите есть в тот или иной час приёма пищи. Пища должна хорошо усвоиться и перевариться. А этот факт происходить только при наличие аппетита.
  • Следующий пункт, наверное, наиболее приятный для любой женщины, так как именно здесь мы обрадуем любую будущую мамочку, сказав, что прислушиваться к капризам беременном женщины не только необходимо, но и даже в большинстве своём будет полезно для ребёночка. И не стоит удивляться вдруг необычным и диким предпочтениям той или иной еды, ведь этот случай может говорить нам о том, что в организме не хватает каких то веществ.
  • Теперь, непосредственно, о самом разнообразие меню беременной женщины. Советуют включать в рацион 100-120 грамм белков в день, из них больше половины белков животного происхождения (мясо, рыба, яйцо, сыр, молоко, творог). Что касается жиров, то их должно быть 80-100 грамм, 20 грамм из которых растительных жиров. Углеводов не более 350-400 грамм в сутки, а во второй половине беременности желательно снизить употребление углеводов до 300-350 грамм, за счёт уменьшения сахара, мучных изделий, в том числе хлеба.

Естественно, не забывайте о фруктах, овощах, ягодах и зелени. В морепродуктах Вы сможете получить необходимый йод и магний.

Во второй половине беременности, как мы уже писали, правильней питаться беременной женщине, уменшив количество углеводов, а белков же наоборот увеличив.

  • Пищу нужно пережёвывать наиболее тщательней, нежели Вы пережёвывали раньше. Стараться не наедаться на ночь. Это всё приводить к наиболее лучшему перевариванию пищи.
  • Ещё один важный момент в правильном питании беременной, это регулярное опорожнение кишечника. Для того , чтобы освободить организм от продуктов неполного окисления, следует употреблять в пищу хлеб из муки грубого помола, крупы перловые, овсяные, гречневые, пшено, овощи (морковь, свекла) и фрукты, сухофрукты.

Ну и, как любой приём пищи, заканчиваем жидкостью. В количестве воды ограничений нет. Пейте столько сколько Вам хочется, но стоит правильно пить маленькими глоточками и понемногу, но часто.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!